美國心臟協會預防心血管疾病的5條建議，值得收藏！

心血管疾病（CVD）是全世界最危險的潛在殺手，在全球範圍內，心臟疾病以及相關的心血管疾病導致的死亡人數比任何其他一種疾病或威脅都多。這類疾病造成的死亡人數佔全球死亡總人數的31%——目前每年達1700多萬人，2030年將達到2300萬。

心血管疾病治療非常麻煩而且費用昂貴，但人們可以減少患心血管疾病的機會，避免遭到致命威脅。預防心血管疾病的關鍵是：在日常生活中你所作出的選擇會對你患心臟疾病的幾率有重大的影響，這也是去年9月29日「世界心臟日」（World Heart Day）傳遞出來的有益信息。以下就是美國心臟協會推薦的預防心血管疾病的5個建議。

不要吸煙

吸煙危害健康已是眾所周知的事實。2017年10月27日，世界衛生組織國際癌症研究機構公布的致癌物清單初步整理參考，吸煙在一類致癌物清單中。

不同的香煙點燃時所釋放的化學物質有所不同，但主要數焦油和一氧化碳等化學物質，香煙點燃後產生6大類對人體有害的物質包括尼古丁類、一氧化碳、醛類、氮化物、烯烴類、和甲醛等。

大量研究認為，吸煙是許多心、腦血管疾病的主要危險因素，吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率均明顯升高。有冠心病的吸煙者更易發生心律不齊，發生猝死的危險性增高。

許多國家要求煙草產品外包裝必須有危害健康的警告標誌，中國就是是其中之一。

健康飲食

水果和蔬菜是很有益於心臟健康的飲食。大量的研究和證據表明，吃水果和蔬菜可以通過降低血壓來預防心臟病和中風。高血壓是心臟病和中風的頭號風險因素，所以保持血壓在正常水平是至關重要的。

新鮮蔬果含有大量纖維素、礦物質、維生素及抗氧化物，可以降低膽固醇、防止血液凝結，達到保護心血管的效果。

以下推薦15種有益心臟的蔬菜和水果：

菠菜、芹菜、山藥、秋葵、黑木耳、海帶、空心菜、杏鮑菇、香蕉、草莓、蘋果、木瓜、芒果、葡萄、橙子。

定期運動

每周五天，每天30分鐘的運動能保持心血管健康。

「走路通過加強我們的第二心臟能夠改進體內循環。第二心臟是位於小腿以及腳部的肌肉、脈絡和瓣膜組成的一個群組。我們每邁出一步，就能促使血液迴流到心臟。」美國醫生劉易斯·納瓦羅說。

每天30分鐘的步行有助於改進體內循環，促進健康的血液從心臟流向四肢、大腦和它們中間的任何部位。這對於整天久坐的人（辦公室白領、長期開車的人）來說是非常有幫助的， 走路保持血流暢通，防止血栓的形成。

4種有效的運動方式推薦：散步、慢跑、游泳、騎自行車。

測量血壓

通過定期測量血壓，人們可以對自己的心臟疾病風險有清楚的認識。

高血壓是心腦血管疾病的危險因素，是最常見的心血管病，也是腦卒中和冠心病發病的最重要危險因素，被稱為影響人類健康的「無形殺手」。

高血壓在早期可能無癥狀或癥狀不明顯，僅僅會在疲勞、精神緊張、情緒波動後發生血壓升高，並在休息後恢復正常。

高血壓治療的關鍵，就在於早發現、早診斷，因此建議經常測量血壓。

1、家族遺傳史、超重或肥胖、習慣性高鹽飲食以及缺乏體力活動者是高血壓的易患人群，建議至少每半年測量一次血壓；

2、35歲以上首診患者（無論因何病看什麼科室）都要每年測一次血壓；

3、高血壓病人血壓較穩定的，每周需要至少測量一天血壓（早、晚各一次），但是要固定時間，同時保證每隔7天就測量一次；

4、病情不穩定（春夏、夏秋交替時節，近期經常出差、勞累，或情緒不穩定）的高血壓患者要堅持每天在家自測血壓。

American Heart Association

在人們採取措施降低心臟疾病風險的同時，醫療專家們也正在努力更多地了解心血管疾病以及如何進行治療。目前美國心臟協會在100多個國家開展工作，聘用數千名指導人員為老百姓提供關於急救和心肺復甦等挽救生命的教育項目。

點擊下方圖片進入小程序，報名美國心臟協會拯救心臟急救課程。

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