注意這些事，跑高原馬拉松輕鬆pb！

1

適應性原則

適應環境，是參加比賽的基礎，到達高原地區後如不能適應當地環境請及時放棄比賽。

2

安全性原則

安全是順利完賽的前提，在比賽過程中，請時刻謹記以安全為主，競技精神是在安全的前提下體現出來的。

3

公平性原則

組委會以公平公正公開的態度開展賽事，請各位運動員同樣以公平參與、公平競爭的心態參加比賽。

4

尊重當地習俗原則

入鄉隨俗，一方水土孕育一方人，不同的地方有不同的生活習慣，請各位運動員尊重當地的風俗習慣及宗教信仰。

5

環保原則

賽事舉辦地在「珠江源」國家自然保護區內，請各位運動員遵守自然規律，愛護自然環境，在賽事舉辦期間，除了微笑什麼都不要留下，除了回憶什麼都不要帶走。

目前當地氣候

沾益未來15天的天氣情況

總結：沾益縣目前氣候狀況是日夜溫差大，紫外線強，大家既要準備好保暖的衣物，也要隨身攜帶防晒裝備。日很曬，景很美，有相機的記得帶上，隨手可以拍出大片兒。

謹防失溫現象

什麼是失溫？

失溫（Hypothermia），又稱失溫症，是指人體熱量流失大於熱量補給，從而造成人體核心區溫度降低，併產生一系列寒顫、迷茫、心肺功能衰竭等癥狀，甚至最終造成死亡的病症。

失溫的 3 個階段

輕度失溫（Mild Hypothermia），核心區溫度36～34℃，癥狀表現為感到寒冷，出現不能自控的發抖，甚至出現輕微抖動，手部開始發僵且不能做複雜的工作。類似於冬季被凍得哆嗦的感覺。

中度失溫（Moderate Hyporthemia），核心區溫度34～32℃，癥狀表現為意識開始茫然，動作協調性逐步喪失，說話出現邏輯上含糊不清，甚至行為失常。

重度失溫（Deep Hypothermia），核心區溫度32～30℃，會出現持續性的劇烈抖動，活動能力明顯衰退，不能使用雙手甚至無法行走。在30℃左右的時候，人體開始進入一種類似冬眠的狀態。

一圖看懂失溫

導致失溫的原因？

風寒效應：人在同樣氣溫但是不同風速環境中感受的溫度不同，一般來說，風越大，感覺越冷。

水寒效應：水是很好的熱導體，當人體處於水的包圍中時，熱量散發速度是正常情況的25倍。

氣溫過低：當周圍的氣溫過低時，人會感覺寒冷並不自覺發抖，這些就是輕微的失溫癥狀。

在運動時容易造成失溫的原因是：運動時不能及時排汗，很容易導致體溫的流失，造成意外的發生。

如何避免失溫？

減少出汗：我們不能阻止運動出汗這種正常的生理現象，但是可以通過穿有透氣設計的衝鋒衣或排汗內衣，以及合理的穿衣方式，甚至是止汗劑等人為手段來最大限度的避免汗流浹背。

調整呼吸：不正確的呼吸節奏不僅容易導致岔氣，更可能在寒冷中加速你體溫的流失，因為呼吸會帶走體內的熱量。至於什麼樣的呼吸節奏比較合理，這個自行把控，標準是緩慢、平穩、均勻。

拒絕棉質：棉織品柔軟、親膚、舒適，但是吸汗，不容易導出從而引起失溫。我們的最佳選擇是快乾排汗的內衣。

熱量補充：不要讓自己體能透支，用食物和熱飲隨時補充身體熱量。

如何緊急應對輕、中度失溫？

隔離保暖：想辦法將失溫症患者與低溫、高濕、大風等因素隔絕開來。可以將失溫者轉移到乾燥、背風的地方，及時脫下濕物並做好尤其是頭部的保暖。

能量補充：迅速補充熱量。可以飲用葡萄糖水溶液、補充熱水等促進體內生熱；或者通過擁抱、火烤的方式向失溫者提供外部熱源。

如何緊急應對重度失溫？

重度失溫的患者自身已經很難產生熱量，更多的是需要外界力量的幫助，除了參照輕度和中度失溫的處理方式外，必要的情況下還需要用到心肺復甦急救。

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