「跑步會變腿粗？那你錯了！」

很多小夥伴向我私信說，想通過跑步減肥，那跑步會不會腿粗啊？

今天我就和大家聊聊這個話題：跑步會讓人腿粗嗎？

每個人都不喜歡肥腿

希望擁有一雙纖細勻稱的腿

而減肥呢

需要少吃+運動

在運動上，很多人選擇跑步

卻又猶豫不決怕腿粗

你知道為什麼嗎？

其實就是懶

跑步腿會變粗嗎？

可以明確的告訴你：

根！本！不！會！

那為什麼你的腿會變粗？

我們往下看！

1.跑步後吃太多

腿粗等級：★★★

舉個例子~

跑完步後吃漢堡炸雞火鍋擼串……

那麼恭喜你！

腿粗妥妥噠！

整個身體也會胖起來噠！

運動之後放縱的大吃

過多的攝入脂肪和糖

運動的都白運動了！

如果你有這種想法，

還不如運動完躺在床上，

跑步1小時消耗400打卡，

然而這些食物的熱量是：

2.跑步的方式不對

腿粗等級：★★★★★

舉個例子：

短跑運動員的腿粗

而長跑運動員的腿細

所以你停止飛奔吧！

短跑屬於無氧運動（如100～400米跑）：主要是體現速度力量。快跑可使白肌纖維增粗，肌肉體積增大，腿會變粗。

慢跑屬於有氧運動，（800米以上跑）：主要鍛煉心肺功能，鍛煉紅肌纖維，腿會變細。

3.跑姿不對

腿粗等級：★★★★★

踮腳跑步會刺激小腿變粗

而且會造成運動損傷

正確的做法是：

前腳掌先觸地

關於

如何進行科學的跑姿

每周五晚有免費文章講解

記住，大部分的運動損傷，

都是和錯誤跑姿有關！

4.跑步後不拉伸

腿粗等級：★★

舉個例子~就是下圖這麼明顯

為什麼覺得腿會變粗？

因為剛跑完步肌肉充血

就算是不跑步站一段時間，

腿也會因血液循環不暢變粗的。

因此，

很多人說跑步時間長了腿變粗了，

原因就是沒有好好的拉伸！

GIF

跑步後及時的拉伸

可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展

舒緩緊張的狀態

防止運動後肌肉酸痛

讓腿部肌肉更加修長，

不正是大家想要的嗎？

表示：如果以上4點你都做到了，辣么你的小腿是肯定會粗噠！趕緊反思去……

（本文原創自公眾號：sensFusion。國內首個擁有多套免費教跑姿文章的公眾號，更有小趣機器人陪你聊天~歡迎關注，直接掃描下二維碼）

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