如何對抗你的疲勞感

隨著學習和工作的節奏越來越快

不時襲來的疲勞感是影響學習和工作的重要因素

在我的學習和工作中

就經常要對抗疲勞感的侵襲

有時，在信心滿滿準備完成一項任務的時候

剛開始做了沒多久就感到各種不適

非常想放棄

如果你經常長跑

可能也會有這樣的經歷

「你覺得你跑得很累，再跑下去快吃不消了」

腦海里不斷地迴響著

「我跑不動了」

每年都會有那麼一段時間

整個人好像是霜打的茄子一樣

幹什麼都提不起興趣

好像突然失去了活著的意義

什麼都不想干

什麼也都沒有干

感覺身心俱疲，拖延症爆發，很消極很頹廢

感覺好像得了抑鬱症

這兩種疲勞感最為常見

一種是即時的疲勞感

另一種是周期性的疲勞感

這些疲勞感大部分不是外界因素帶來的

也不是你的身體機能出現了問題

而是來自於你的內心

或者說是人的本能

這些疲勞感其實源於以下幾個方面：

1、大腦的機能保護

2、完美主義

3、生理性疲勞

1

先來看大腦的機能保護帶來的影響。

大腦是一個佔據身體重量大約2%的器官，但它卻需要消耗身體約20%的血氧和25%的葡萄糖。

當大腦感知到身體的能量下降太快時，它會用各種方式來增加自己的能量並減少自己的負荷，同時限制其他身體部位的能量消耗水平。

因此大腦為了讓身體減少能量消耗，往往傾向於讓我們選擇低能耗的途徑去工作或學習。一旦我們要做的事情不是我們習慣的和熟悉的，那麼大腦就會將這種行為歸類為高能耗行為，進而限制我們的高能耗行為。而我們信心滿滿要去做的事情往往是高能耗的行為。

開普敦大學運動科學教授莫西·諾克斯（Timothy Noakes）認為，運動過程中第一次感到疲勞往往不是因為肌肉無法繼續工作了，而是大腦過度保護的監控系統發揮了作用。

2

再來看看完美主義。

完美主義和匠人精神在當今社會好像成為了一種政治正確，好像凡事追求完美和極致，就一定能獲得完美和極致。

有些時候，追求完美反倒成了拖延的借口。

曾經看到過一句話「晚起毀上午，早起廢一天」，當我們做了一個堪稱完美的計劃，感覺成功就在眼前，卻因為將計劃安排的太滿，過於疲勞影響了工作的效率，並且也因為沒有機動時間來應對突發事件，從而感到疲於奔命。

因此，疲勞感可能來源於你對完美的過度追求。

3

最後再談一下生理性疲勞。

我相信沒有人會否認鍛煉與睡眠對我們大腦的積極作用。

加州大學伯克利分校的心理學教授馬修·沃克爾（Matthew Walker）在2005年時發表的一項研究指出：睡眠不足會剝奪學生獲取新知識的能力。

他們讓28名參與者參與了本實驗，要求他們記憶一組圖片。這些圖片包含人物、事件、地點等信息。其中一半的參與者在實驗前一晚保證正常睡眠，而另一半則通宵保持清醒狀態。經過兩天正常睡眠的調整後，然後再對他們進行圖片的記憶測試。

他們發現，之前被剝奪過睡眠的學生比保證正常睡眠的學生平均少認了19%的圖片。

當我們長期缺少睡眠時，我們的免疫能力會受到損耗，同時大腦的細節加工能力也會受到干擾，學習能力和工作效率嚴重下降，因此生理因素和心理因素共同作用，使得疲勞感倍增。

當然，我們不只是想知道疲勞感的來源，更需要如何對抗疲勞感的方法

1、堅持就是勝利

2、合理制定規劃

3、學會有效放鬆

01

堅持就是勝利。

俗話說「萬事開頭難」，我們做一件事情最容易放棄的階段是在剛接觸的時候，實際上這正是大腦的過度保護機制在起作用，它努力讓我們走低能耗路線。

正如在運動中，大腦感受到不斷升高的心跳和快速減少的能量供應，它會告訴我們自己累了，需要休息。而往往這樣的信息反饋，也在我們能夠承受的範圍內，只是一種情緒和感覺。

就像在長跑中，你一想到即將要完成自己定的里程，就決定讓自己咬咬牙堅持，於是繼續跑了許久。不知不覺中，你發現自己沒那麼累了，而且不知不覺竟然堅持到了終點。

我在參加馬拉松比賽的時候，就是這樣給自己心理暗示的。

02

合理制定規劃。

如果你知道自己在給自己制定規劃的時候是偏嚴格，甚至是嚴苛的，同時你要分析一下自己是不是事事追求完美。

如果是那就要進行防禦性修正，將完美主義的念頭扼殺在萌芽之中。在制定任務的時候，要對任務進行時間「預留」，實際上這是在對於過分嚴苛的計划進行修正，提升靈活性和機動性。

03

學會有效放鬆——休息。

休息分兩種：一種是被動休息，另一種是主動休息。

有的人習慣在疲勞的時候刷刷朋友圈看看電視劇或綜藝節目，有的人習慣進行體育鍛煉或閉目養神。從途徑上看，前者屬於被動休息，能夠帶來短暫的多巴胺遞質增加；後者屬於主動休息，能夠有效提高催產素水平，

多巴胺能夠帶來一定的愉悅感，但遞質類愉悅因子，有效性非常短，當我們停止看劇刷朋友圈時，它帶來的愉悅就會基本停止。而體育鍛煉和閉目養神產生的催產素和血清素屬於技術類愉悅因子，它的時效會更長，當我們再次投入學習和工作時，它還能繼續發揮作用。

被動休息帶來的效果比較有限，沒有什麼是睡一覺不能解決的，如果有那就再睡一覺。

FIVE WAYS TO SLEEP

BBC曾經根據大量的心理和生理研究，拍攝了如何才能更好睡眠的視頻《睡眠十律》，其中講了十多種能夠幫助我們更好睡眠的方法。其中有一些是我應用過的較為簡便和有效的方法：

1、體溫降低有利於產生睡意：睡前洗個熱水澡

2、光線抑制褪黑素（睡眠因子）：盡量降低環境亮度

3、咖啡、茶、酒不宜睡前飲用

4、睡前三小時內不要劇烈運動

5、睡眠生物鐘培養：保持固定的睡眠習慣和起床習慣

希望我們都能夠精力滿滿的投入到工作和生活中去

雖然成事在天

但謀事還在於你自己不是么？

你最近有沒有感到疲勞呢？

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