9成人都不知道！失眠原來最怕它，睡的好精神棒，反覆失眠說再見

北京中醫藥大學王勝利教授

入睡困難、早醒等這些主觀難以控制的睡眠障礙，往往是身心疾病的一種表現。在臨床上失眠症都有外部原因和心理原因，而多數失眠症是由抑鬱症和焦慮症引起的。心理科的醫生面對失眠患者，首先應考慮到患者是否患有焦慮症或抑鬱症，因為失眠是焦慮症或抑鬱症的一種表現，所以，在治療失眠之前，找到失眠者失眠的主要原因也是非常關鍵的。

關於失眠的原因：

其實失眠多夢的原因與人自身的生理因素、環境因素、藥物因素和精神因素都有關。嚴格來講，任何一種內在或外在因素的改變都會有可能是誘發失眠的原因：比如由於情緒方面的衝突引發的心理性失眠，比如由抑鬱焦慮驚恐等一系列情感障礙引發的精神性失眠，再比如由哮喘、肺炎、胃潰瘍或是腦部變性病引發的軀體疾病相關性失眠，等等。

生理因素：

許多疾病可以伴有失眠癥狀，如神經官能症、高血壓、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進症等。這些疾病的某個階段可以出現失眠癥狀，或因疾病加重而影響睡眠，在疾病好轉後，失眠癥狀可以減輕或消失。

年齡因素：

失眠與年齡有密切的關係，年齡越大失眠發生率越高。老年人入睡時間延長，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡；加之老年人睡眠變淺，夜尿多，醒的次數也多，因此失眠的癥狀也隨之加劇。

精神因素：

隨著現代生活節奏的加快，人與人之間的競爭，各種矛盾日益增多和家庭的不穩定，使人們的精神處在一種高度緊張的狀態，焦慮症、抑鬱症等不斷發生，失眠的癥狀隨之而產生，故失眠症也可以說是一種現代病。

藥物因素：

服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀——睡 眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

如果你找到了自己失眠的根本原因，那麼，恭喜你，你的失眠已經治好了一半。剩下這一半，還是需要自己找個一個針對自身情況的方法來調理，解決失眠的原因，緩解失眠的情況。

一、治療失眠就要這樣吃

1、蒸食桂圓肉

龍眼肉500克，白糖50克，將龍眼肉放碗中，加白糖，反覆蒸、晾3次，使色澤變黑，裝瓶備用。每天服兩次，每次4～5枚。適用於心脾兩虛型。

2、党參圓肉燉豬心

党參12克，龍眼肉18克，豬心1個，共放燉盅內，加水適量，隔水燉熟，鹽調味服食。適用於心脾兩虛者。

3、百合枸杞雞蛋糖水

百合24克，枸杞18克，雞蛋1個，白糖少量。先將百合、枸杞煲至爛熟，打入雞蛋煮熟，再加白糖調味服食。適用於陰虛火旺型。

4、菊花枯草茶

菊花30克，夏枯草15克，水煎加冰糖調味，作茶飲。適用於肝鬱化火型。

緩解失眠的最佳方法：

失眠症是中醫腦科常見病。早在二千年前，中國有一部古醫書《內經》稱本症為「不寐」或「不得眠」。由此可見，中醫是最早認識失眠症的。眾所周知，失眠在現在是非常常見的，現在人們因為精神壓力大，或者由於一些疾病等等，很容易就會出現失眠的情況，當我們出現失眠的時候我們一定要注意及時的進行治療，這樣才可以保證我們的身體健康。

而現在對於治療失眠最有效最安全的方法就是通過中醫療法，肖家百年傳承的——助眠神滋，就是傳統中醫傳承至今的老方子，其中主料16味：酸棗仁、百合、柏子仁、遠志、合歡皮、首烏藤、蓮心、茯苓、甘草、菊花、地黃、枸杞、黃精、浮小麥、桂圓、紅棗，是目前安神益智，養心退熱，提高睡眠質量最值得稱道的一個方子，在治療失眠，提高睡眠質量方面有獨到效果，在網上也有，很容易就能找到。

這些生活中的小細節做好，也是擺脫失眠的重要緩解。

1、生活有規律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20-30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床，無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠效率。

2、睡前不飲酒。一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

3、不要養成賴床的習慣。你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

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