當前位置:
首頁 > 健身 > 一點改變,立馬讓你俯卧撐個數,增加30%

一點改變,立馬讓你俯卧撐個數,增加30%

今天會告訴你,伏地挺身次數提升百分之三十的秘密。當你做伏地挺身的時候,要有一個人在旁邊拿著大鐵鎚,而且威脅你,要把你的頭骨砸碎,我保證你可以做更多下,同時也有腦震蕩的問題。講真的,我也會示範給你看,因為這其中有關鍵,可以讓你做更多伏地挺身。

如果我想要用盡上半身的力氣,來揮舞大鐵鎚,那我需要踩在穩固的基礎上,如果我想要從上往下用我最大的力氣,因為身體的動力鏈,我必須得要穩固的踩在地上,拿鐵鎚用力的砸,儘可能用我最大的力氣從上往下。但當我踩在不平穩的表面上?

比如BOSU半圓平衡球,這時當我要從上往下出力的時候,我讓我的全身都很不穩定,這時握著大鐵鎚的我,很不自在也不夠強壯,因為底下的狀況會強迫我,讓力量從下面分散了。當我們做伏地挺身,也一樣用得上。很多人都做錯了,如果你照我說的做,這會有效的,我保證。

就在今天,如果你下次做伏地挺身的時候,當你準備要做伏地挺身,你會怎麼做?你會試著用上半身的力量,但因為我們的雙腳也會接觸地面,這和拿大鐵鎚在不穩定的表面上揮舞並沒有什麼不同。所以你要做的就是,你要讓下方都能保持穩定,要用腳尖著地並試著抬高。

不要掉下去,因為當你掉下去身體就會彈起來,只要我讓腳踝放鬆,狀況就會像BOSU半圓平衡球那樣,放鬆的腳踝會讓你有機會將力量分散,所以要讓腳踝保持緊繃。讓股四頭肌盡量保持緊繃,籍此將膝蓋打直,讓臀部也盡量保持緊繃,讓你的腹肌同樣保持緊繃。我把所有可能讓力量分散的地方都排除了,這表示當我往地面出力的時候,可以理想的傳到地面,而不分散。

所以現在通過這些改變,我這時要讓腳踝保持緊繃,讓臀部和股四頭肌都保持緊繃,還有核心肌群,這讓你可以更輕鬆的做伏地挺身。要是我放鬆,像下背掉下去,腳踝開始搖晃,膝蓋也開始彎曲,這時開始做,你自己也可以試試看,你拿上就會覺得更重了。因為你沒有將力量傳到地面。

狀態並不理想,因為你讓力量都分散了。所以你今天就可以開始,我可以向你保證,你可以做更多下伏地挺身,即使是第一組。如果你想要增加伏地挺身的整體次數,因為你沒辦法一組一次多做一百下,告訴你我的訣竅,為了要增加更多次數,你先照我說的完成一組。不管是幾下,當你力竭的時候,當你覺得你結束了,其實你還沒,你就可以找一個可以讓你上斜的表面。

因為我們知道可以利用動作機制來做遞減訓練法,這樣會更容易。我們就起身找一個較高的位置,在家裡就靠著沙發,這時你就可以做更多下了。再說一次,在地上就做到力竭,之後你就用上斜的方式再多做幾下。隨著時間,你做伏地挺身的次數將會增加。好啦,我希望這些會對你有幫助。要記住,你的身體就是動力鏈,你需要像個運動員在地上訓練。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 俯卧撐 的精彩文章:

四個最高難度的健身動作,第二個大部分人都做不了,你能么?
在家裡怎麼減脂效果快?做這四個動作,一個月瘦十斤!

TAG:俯卧撐 |