你懷孕時的體重，可能影響寶寶終身
原標題：你懷孕時的體重，可能影響寶寶終身
寶寶一生健康，始於孕期
近來，越來越多科學研究指出，個體生命早期所接觸的環境是影響其後期成長中各種生物和代謝反應的重要因素。因此，早期環境會影響成人患上非傳染性疾病（慢性疾病）和過敏性疾病的風險。表觀遺傳學研究發現，若胎兒和嬰兒在成長中營養受限，會對其代謝印記、大腦反應和免疫系統的發展造成長期影響。當孩子長大後遇到營養過剩環境時，在營養不良的發育階段所建立的代謝反應就和新的環境（營養過剩的環境）不匹配，他就容易患上代謝性疾病和肥胖
懷孕時，你的體重很關鍵
在孕晚期，寶寶快速地成長。他的營養全部來自媽媽的身體，因此媽媽需要攝入充足的能量和微量營養素。由於寶寶出生後不會再從媽媽的血液中攝取氧氣和營養，在懷孕最後階段，寶寶呼吸道會全面發育，胃腸道也已為消化母乳作好準備。總而言之，寶寶的器官已為出生後的運作做好了準備，而他的身體也會儲存脂肪組織，在自己出生後能起到保暖作用。
在這個階段，媽媽更需要協助寶寶達到適宜體重。如果寶寶出生時過重，表明他可能有過多的脂肪組織。如果寶寶出生時體重過輕，出生後隨著外界環境變化而進行追趕性生長，也可能造成脂肪組織堆積。這些出生時過重或過輕的嬰兒，日後患上肥胖及糖尿病的風險較出生體重正常的嬰兒升高。3
如何控制體重？運動、營養不可缺
1. 懷孕期間的體重管理
在懷孕期間，孕婦不應該擔心生產後的身材變化而刻意少吃或不吃，而需要攝入充足的能量和各種微量營養素，幫助胎兒健康成長。
想知道媽媽在懷孕期間的適宜體重增幅，媽媽可以先計算懷孕前的體質指數（BMI）。
體質指數（BMI）是根據媽媽的身高和體重，從而判斷媽媽是過輕、正常或過重，肥胖。
BMI(體質指數) ＝體重（公斤）／ [身高（米）x身高（米）]
為了達到適宜體重，適當的運動非常重要。在孕晚期，運動可能會有點吃力，只需遵照醫生建議，量力而為就可以了。
2. 做適當的體能活動
建議媽媽最好每天做30分鐘的輕度體能活動，最好進行一些戶外活動，媽媽可以散步或做些簡單運動。
如果媽媽在懷孕前和懷孕頭6個月都一直在運動，那麼媽媽可以向醫生諮詢什麼運動適合媽媽繼續下去。
3. 保持膳食均衡
媽媽的膳食情況直接影響寶寶的發育，而體重的不斷增加是十分正常的，但請留意體重的增幅是否適量。吃得太多、太少或者營養不均衡，都可能對寶寶的長遠健康帶來不良影響。
在孕晚期，媽媽應該注重自己營養攝取的質量及份量，幫助寶寶的器官正常發育，並達到適宜的出生體重。
如果准媽媽的體重增加過多，有些人就可能會背痛或患上靜脈曲張，甚至更嚴重的疾病，例如妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）、妊娠期高血壓疾病。分娩過程出現併發症的風險也會增加，出生體重過重的嬰兒在長大後也較容易罹患肥胖。
要了解什麼是均衡膳食，請查閱由中國營養學會婦幼分會提供的孕中期、孕晚期婦女平衡膳食寶塔（下圖）。
很多媽媽在孕早期有較強的早孕反應，導致胃口不好，食量不會太驚人。在懷孕的後期時媽媽們會發現食慾終於恢復。當媽媽很想吃辣或者冰激凌時（一般不建議吃哦），其他食物可能都提不起媽媽的興趣，但也要盡量在正餐時進食不同的食物，以促進膳食均衡，然後在正餐後才滿足媽媽懷孕期間的特殊口味。
如果您做到了合理膳食、適當的運動，那麼您就大致可以控制自己在孕期的體重，讓體重的增長始終處於合理的範圍內。當您在懷孕的時候最後衝刺階段，寶寶的營養已全面獲得，體重應該不會過輕或過重，這不僅有利於生產，更可能對於寶寶一生的健康有長遠益處。幫助寶寶遠離肥胖、高血壓、糖尿病，從自己做起，從現在做起
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