唯一不吃藥、不節食、不反彈的減肥方法
減肥是女人一生最樂此不疲的話題。為什麼呢？因為老也減不掉。
春節過完了，要減；夏天快來了，要減；新款穿不上了，要減；照著鏡子看著臉圓了，要減；看著別人要減，跟著也要減......年年滿世界嚷著要減，年年都試著各種方法在減，然後不了了之，如此反覆。
現在自虐的女人不在少數，挺好的身段，吃起飯來小心翼翼，說正在減肥。有些確實需要減的呢，依然主張：不吃飽，哪有勁減。甚至發出為什麼不生活在唐朝的感嘆。
現在人，無論男女老幼，真正肥胖的著實不在少數。其實減肥不單是女人的事情，所有超出標準的人，都需要有所行動，不說把體形保持在理想狀態，起碼也是要保持在正常的狀態下才可以。
一，肥胖真的對身體有危害嗎？
肥胖會對身體造成危害已經是不爭的事實，數據統計顯示，肥胖者比標準體重者：
更容易出現關節問題；
罹患血栓和心衰的幾率高一倍；
罹患冠心病幾率高兩倍；
高血壓發病率多二至六倍；
罹患II型糖尿病高三至四倍；
合併膽結石高四至六倍；
標準死亡率高28%；
壽命簡短四年。
先別急著要減肥，搞搞清楚自己到底是否超重還是肥胖。
1，簡單測試，腰圍大於身高一半者，體重已經超標；
2，體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方。
成人的BMI數值
過輕：低於18.5
正常：18.5-24.99
過重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高於32
專家指出最理想的體重指數是22。
不過，這是西方人的檢測標準，中國人根據自身實際情況制定了符合國情的標準。
3，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
體脂率的計算公式:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)
現在動手測算一下，如果你的體脂率全線飄紅，那麼請你務必耐心讀完餘下文字！
三，如果你正在或者想要進行這些減肥瘦身方案，那可以重新考量了。
1，體育運動
這是可能是你首先想到的減肥方案，看來運動健身已經深入人心。但是，殘酷的現實是，很多人天天堅持運動就是不見瘦，事實上，即便你每天中等運動量的強度每天兩小時，一年下來你也就只能減兩到六公斤。體操運動員、長跑運動員、舉重運動員都在每天大強度的訓練，為什麼體形如此不一呢？
2，減肥產品及藥物。
減肥瘦身是女性的夢想。不用刻意節食，不用辛苦鍛煉，既能大快朵頤又能燃燒脂肪是絕大多數女性十分樂意接受的瘦身形式，多花些銀子也是願意的。於是每隔一段時期總能冒出一些新鮮的玩藝：減肥茶、減肥草藥、瘦身話梅，以及瘦身的處方葯和非處方葯。無論噱頭如何，其基本原理不外乎這幾條：抑制食慾，增加飽腹感；脂肪阻斷，抑制脂肪分解酶；刺激物類和膨脹劑內瀉藥等等。
看起來在一段時間內似乎起到減少體重的效果，但是，就遺留問題而言，危害重重。諸如頭疼、失眠、口乾、肛裂、尿急、高血壓、胸口疼等等癥狀都是帶來的副作用。
3，斷食和半斷食
這是西方流行的瘦身方法，同時也是身體自我清潔的方法。只喝水和蔬果汁，確實是很見效的減肥方式，而且能很快緩解一些慢性病的癥狀。但是可能會導致營養不良，長期看來不能改善飲食習慣，一旦復食，體重會迅速反彈。
4，中醫針灸推拿
這在中國有著廣泛的市場，通過刺激穴道對體內中樞神經和消化系統進行調整和干預，從而減少食物的攝取量在配合飲食的情況下，短時間內會起到減重的效果。但是總不能長期針灸相伴吧，再說長期的針灸對內臟也有損害，也會增加感染疾病的幾率，在此過程中也會常常出現暈針、滯針、彎針和折針的異常現象。
5，抽脂吸脂
這是一個在短時間內看起來很有效果的手術。不過，
A,手術中要破壞脂肪細胞和皮下組織，還易出血產生淤青；
B,手術後你要忍受一周的紗布纏身的痛苦；
C，出院美麗幾年後，抽過的部位會有凹凸不平的現象；
D，手術能抽到皮下脂肪但抽不掉內臟脂肪；
E，如果飲食結構不改變，肥肉還會堆積起來。
四，人為什麼會發胖？為什麼人到中年常會發福？
人發胖主要有五個原因：
首先，最大的原因是飲食結構的不合理；
其次，外界環境對心理和生理的刺激；
第三，是服用抗病藥物造成的副作用；
第四，病理性肥胖；
最後，是家族基因遺傳。
我們先從病理性肥胖說起，這類肥胖者占肥胖人群的5%。如果你參加了各種各樣的減肥都沒有用，甚至連今天我要講的減肥方法都試過也沒有效果的話，那強烈建議你去醫院看一下，是否有以下疾病：
1，甲狀腺功能衰退；
2，多囊卵巢綜合症；
3，庫欣綜合症；
4，下丘腦病變；
5，垂體疾病；
6，胰島素瘤。
疾病的問題，這裡不便亂說，還是請諮詢專科醫生。
至於服用藥物造成的肥胖，同樣這裡不作闡述。肥胖會更容易造成疾病，但與此刻的疾病相比，還是先治病為好。
環境和心理的刺激也是造成肥胖的原因之一。
調查顯示，很多日本人移民到美國以後，儘管日常飲食還是多少保持日本的習慣，但是環境的改變，不經意間會在飲食的品種和形式上和日本有所區別，這種不大的區別，時間久了還是會對身體帶來改變，尤其是他們的後代很明顯。
我們常聽說心寬體胖，殊不知壓力、緊張、執著和心悸都會造成肥胖。因壓力讓三交經過度興奮，導致脾經虛弱，調節水分和新陳代謝的功能降低，而容易水腫。而某些人或事耿耿於懷或心有芥蒂，無論如何就是無法放開，時間一長多有便秘困擾，脾經也較弱，新陳代謝較差，消化功能減退，荷爾蒙失調。雪上加霜的是這樣的緊張與壓力還會讓人不斷地想吃，特別是甜的、辣的的食物，唯有這樣才能達到暫時平靜與寬慰。這也是許多人到中年發福的主要原因。
絕大多數長壽的人，並非是在所謂幸福中生活的，而是在平靜中生活的。所以我們不要老覺得自己需要幸福需要快樂，也願意總是動輒祝願別人幸福快樂，其實從容、淡定、平靜才真正是生活的最好狀態。
再來說說基因性肥胖的問題。
兩個人，同在一屋檐下，吃同樣的食物，每天如此。最後一個死於60，一個死於80，這其中的差異就是基因造成的。
基因是體內一切事物的密碼，不管好壞皆是如此。所以，既然我們探究家族遺傳病史，知道了基因遺傳的概率。同樣，似乎父母有一方肥胖，子女好像基本逃脫不了相同的結果。但是，我們如何解釋，中國四十年來肥胖比例漲了近兩倍呢？此外i，糖尿病、心血管病也罕見的大幅度增長，特別是兒童糖尿病的比例激增，但是我們的基因密碼與古代人並沒有出現大的變化。
其實，基因好比種子，有了土壤、水和陽光，就不會長不出植物。而不良的污染基因，如果沒有適當的環境，它們也不會展現出來。基因不會自行決定疾病的形成，只有經過活化展現出來，基因才顯現結果，而營養對於該讓好的基因或者壞的基因在展現出來的過程中扮演著關鍵的決定角色。這就是常被我們忽略的最基本也是最重要的一點原則：不讓或者最高限度地延遲壞基因的活化，不讓它有展現的機會，讓它處於休眠狀態。而這些「休眠基因」對人的健康不會造成影響。
值得慶幸的是，無論我們的基因如何，我們都能藉由最好的環境和最佳的營養來提高好基因的展現機會，遏制壞基因的展現機會。
最後談談為什麼飲食結構的不合理是造成肥胖的最大原因呢？
先自我檢查一下你每一天的飲食是否包含以下
* 人是鐵飯是鋼，每天都有吃米飯或者麵食；
* 喜歡吃肉包、肉水餃、牛肉麵、滷肉飯、羊肉泡；
* 常喝咖啡、牛奶、果汁、碳酸飲料；
* 經常或多或少吃些零食和甜點，冰激凌、蛋撻、蛋糕等等；
* 主食、蔬菜、肉類、甜點每天都吃，但不過量；
* 餐中，餐後喜歡來點水果；
* 義大利通心粉配肉球、麵包抹果醬或者黃油、土豆燒牛肉、羊肉手抓飯、大盤雞配麵條、大肉夾饃等等都是美味絕配；
* 吃炭火烤的、油炸的食物，羊肉串、炸魚、炸排骨等等；
上述現象你如果一項也不佔，那恭喜你！
如果你至少經常性地佔一項以上，那麼很抱歉，你一定會胖，遲早。
看起來，上述不少是中國人傳統飲食習慣，為什麼以前少有肥胖呢？退四十年，我們的經濟不是很好，家庭吃肉，每周一次算是不錯的了。現在呢，從早晨、午餐、晚餐、宵夜起碼兩餐肉。此外還有不少的澱粉類主食或者輔食，還少不了碳酸飲料、牛奶製品、油煎油炸的食品。姑且還有大多數的家畜是否打各種激素、服用多少抗生素、吃了都少各種添加的飼料。
很多人每天明明吃了很多，但是還是有事沒事不是翻家裡冰箱，你周圍一定有這樣的人。
我實話實說：大部分人為什麼胖？餓的！
這不是玩笑！
人體是個精密的智能型的組織，要保證人體各器官的正常良好狀態的運轉，需要很多種維生素、微量元素和氨基酸等等。有些維生素、微量元素和氨基酸可以通過陽光和人體自身來合成，還有大部分就需要通過食物帶進人體，然後進行消化、分解、傳輸、合成、吸收，剩餘廢物渣滓及時排泄。為什麼要「及時」排泄？因為廢棄物都還含有毒素。好比家裡的垃圾必須每天清理倒掉，否則家裡就有異味，再等兩天就會發臭，就是招來各種蚊蟲老鼠。
人體內系統的智能還在於它總是從重要的事情做起，那麼什麼事是重要的事情呢？清除廢棄物！因為這會干擾整個系統的平穩運行，如果不及時清理，就會越積越多，釋放出毒素，久之，淋巴結就會腫大。
這和肥胖有關係嗎？
當然！機車要運行，需要動力，需要能量。人體運行也是一個道理，也需要能量，這裡的「能量」不單指多少大卡之類的「熱量」，而是包含有營養價值的能量，就是「綠色高效能源」。日常大腦運轉需要能量，咀嚼食物需要能量，胃部消化需要能量，分解、吸收、合成、排泄都需要能量。
但是問題接踵而至。很多肥胖的人平時沒少吃肉類（脂肪）和甜食（糖類），為什麼還是拚命想吃，而且還不想動？有人說，胖人懶，其實真是冤枉了胖人們。真實原因的，消化食物需要大量的能量，而糟糕的食物搭配更是需要加倍和幾倍的能量來消化它們，所以沒有多餘的能量來鍛煉。
大腦中樞有個小區域叫食慾中樞，在大腦的底部，它的任務是時刻監視人體內的系統是否有足夠的營養素。足夠有了，食慾中樞就保持沉默；如果營養不足，它就發出警報，告訴我們需要攝入營養，需要吃東西，直到達到足夠維持的營養量為止，否則不會解除警報。所以，表面上看，我們吃進去很多東西，但是因為很多東西沒有營養，比如：深加工的精製的面點糕點、薯片、碳酸飲料、過分熟的蔬菜、用反覆使用的高溫油炸油煎的食物、炭火烤的食物、受污染的肉類魚類、精製的糖類等等，儘管塞進了肚子，但是營養達不到，故食慾中樞的警報不會消除，還得讓你吃東西。
這時候的胃是個什麼狀況，可想而知。要消化這麼多食物需要一刻不休息的工作，勢必需要大量的能量。
更為嚴重的是這裡還有很多不合理的亂搭，進一步加重了胃的工作量和工作時間。原本脂肪類食物進入胃裡，需要酸性消化液來消化；澱粉類食物進入胃裡，需要鹼性消化液來消化。現在可好，脂肪和澱粉同時一起被吃進胃裡，學過化學都知道酸遇到鹼會相互中和，這樣食物在胃裡的時間增長了，消化的時間也相應延長了，胃的工作強度大大加重。
現在知道了，每天兩個大肉包、米飯配紅燒肉、土豆燒牛肉、海鮮麵條等等澱粉加脂肪的是多麼的糟糕的搭配了。當然，另一方面說，因為在胃裡呆的時間長，所以也扛餓。在吃上頓沒下頓的年代確實無礙，現在如果每天這樣，必然帶來嚴重後果，要不然我們以前把很多病都叫富貴病呢？平民百姓那時候也沒幾個胖子。
五，這樣吃，既能減肥也不會反彈
減肥，真的可以非常簡單，既不需要你服用各種藥片粉劑，也不影響你吃魚吃肉，你唯一要嚴格遵循的只是調整食物的搭配。
1，每天飲用足夠的水（不是咖啡、牛奶、各種飲料），起碼保證晨起一杯水（250ml）,中餐和晚餐前各飲半杯水，洗澡前半杯水，睡前半小時再飲半杯水；
2，每天保證兩個新鮮的水果（務必兩餐之間吃，餐前兩小時或者餐後兩小時）；
3，每天保證有一道涼拌的新鮮蔬菜；
4，每人每頓起碼要吃一盤蔬菜（家裡三人起碼三盤蔬菜，而不是三人一盤菜）；
5，澱粉和蔬菜一起搭配吃。這頓想吃米飯、麵條、饅頭，那這頓的菜只能是蔬菜；
6，肉類和蔬菜一起吃。如果這頓想吃大魚大肉，那好，請這頓只吃魚和肉和蔬菜，不要吃澱粉，哪怕是牛肉燒土豆里的土豆。
7，無論如何，請你在一周里安排一天只吃水果和蔬菜，包括現榨的新鮮的果汁、果漿和蔬菜汁。
8，你如果有吃零食的習慣，那今後你的零食只限於新鮮的小水果（草莓、藍莓、樹莓、小西紅柿、胡蘿蔔段、西芹段等等方便攜帶的），還有沒有深精加工過的堅果類。
只要你嚴格按照以上要求執行，相信四周（一個月）就有明顯的效果。
參考文獻：
FIT FOR LIFE
BECOMING VEGAN
THE CHINA STUDY
NEVER BE SICK AGAIN
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