減肥反彈期是多久 嚴格控制飲食才能順利瘦身

來源:圖蟲

很多人在減肥期間都遇到過這樣的情況，就是減肥的前期體重下降的很快，效果也非常的明顯，但是過了一段時間以後，體重就不會再下降了反而有增加的趨勢。其實這種現象就是我們在減肥期間經常會遇到的反彈期。那麼如何才能有效的避免反彈呢？那麼就跟著小編一起了解一下吧！

1、反彈期為多久

很多體重下降過快的人，其實更容易反彈。其實這裡面的道理非常的簡單。當你快速的減肥時，減少的只是身體裡面的蛋白質和水，而當運動停止後，身體內的脂肪則會快速增長。這也就造成了減肥一段時間以後體重比減肥之前還要重的原因。一般反彈時間跟我們的身體狀況和運動量有關，有的一個星期左右就會結束，有的則會達到1到2個月的時間。

來源:站酷

2、如何避免反彈

想要健康不反彈，那麼我們就一定要在減肥之前先了解自己的身體狀況，然後根據自身情況制定出合理的運動安排。並且在剛剛開始運動的時候活動量不要太大，如果是跑步的話，盡量的安排在30分鐘之內。如果感到身體特別的疲憊、呼吸困難的話，那麼也可以再適當的減少跑步時間。等到身體適應了現在的運動強度以後再增加活動量。

來源:站酷

3、合理飲食很重要

剛剛開始減肥的時候，因為能量消耗的比較大，所以經常會在運動以後出現飢餓的情況。特別是對於一些胃口比較好的肥胖人士來說，這種感覺則會更加的強烈。在這裡小編建議大家不要禁食，而是應該及時的給身體補充能量。但是也並不是什麼都能吃。油炸食品、甜食是堅決不能碰的。可以多吃粗糧食物、水果或者是新鮮的蔬菜。

想要順利的減掉身體上的脂肪，那麼我們就應該合理運動、合理飲食，這樣才能避免反彈，擁有健康苗條的身材。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！