菱形肌鍛煉方法 整個背部的協調很重要

來源:站酷

菱形肌是一塊非常不起眼的肌肉，位於脊柱和頸部的連接處，這款肌肉雖然小，但是卻能發揮巨大的作用。能夠保護自己的脖頸，讓它不受到壓迫和傷害，也能預防頸椎病等問題。這塊肌肉很容易被人忽視，但是練起來也很容易。

一、舉杠鈴

按照圖中的姿勢拿著杠鈴，然後向上提拉。你可以將腹部微微前挺，這樣能夠分散一些力量，你也不會感覺過於吃力。提拉杠鈴的時候你就會發現，自己不僅僅是手臂在用力，背部也在不斷的發力。感受背部發力的感覺就對了。

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二、引體向上

說到練背部肌肉的方法，一定會提到引體向上。因為能夠極大的刺激到你的背部肌肉，所以效果是很好的。如果你不是專業的健身者，那麼單獨鍛煉菱形肌是很難的。所以乾脆練習一些背部的動作，也能達到效果。

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三、大雁飛

因為這個動作像大雁張開翅膀，所以被叫做這個名字。雙腳分開一個肩膀的距離，然後兩隻手握著啞鈴，雙手不斷的抬起放下，但是同時要注意自己的肩膀不能聳起來。還是需要你用心感受背部的發力，不要專註於手臂的力量。

四、坐姿划船

很多健身房有這樣的器械，只要你能夠保持上半身挺直，雙手向後滑動就能有效的鍛煉到菱形肌。大部分的鍛煉這塊肌肉的動作都需要整個背部的協調。所以大家不用專註於某一塊肌肉的練習。

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