打開新陳代謝加速器，加快運動瘦身步伐！

同樣是運動減肥，別人瘦了，

自己堅持運動沒有放棄，

飲食上面也小心翼翼，

卻始終沒什麼成績。

讓身體苗條的開關到底在哪裡？

小編告訴你，

瘦身速度慢，

可能是新陳代謝慢惹的禍！

過慢的新陳代謝會讓你不知不覺間囤積更多的脂肪，今天萊動教你如何通過運動和改變日常習慣，將新陳代謝提速，加快享「瘦」腳步！

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運動篇

運動方式多一些變化

運動瘦身期間，當同一運動模式持續太久，身體就會慢慢習慣這種狀態，產生適應性，運動消耗的熱量也會越來越少，燃脂效果自然也就降低了。

因此，你可以嘗試定期變化一下運動方式和運動量，刺激身體不斷地調整以適應新的運動模式，增加熱量的消耗。

運動也要偷個懶

運動要靠勤奮和堅持，但運動過程中，掌握間歇性的「偷懶」技巧，更能加快新陳代謝哦。

其實背後原理很簡單，就是想盡辦法讓身體「不適應」，時不時去「惹惹」身體，讓身體受到更多刺激，效果更佳。高強度間歇運動（HIIT）就是利用這個原理，提高身體的新陳代謝速度，也能讓燃脂效率更高！

晨間運動喚醒身體的新陳代謝

早晨是運動的黃金時間，因為經歷了一晚上的休息，這個時候體內腎上腺皮質激素水平較高，能調動身體各器官有效發揮功能。

而且在晨間，身體需要消耗脂肪去獲取熱量，夜晚低迷的新陳代謝得到恢復，新陳代謝速度加快，就能更好地減肉了。所以，要好好利用這個黃金時間啊！

加快新陳代謝，力量訓練必不可少

進行力量練習能有效提高人體在靜止時的新陳代謝速度。當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰，並將持續兩個小時。

不能去健身房舉鐵，在家進行高抬腿、蛙跳、俯卧撐等也是提高代謝速度的不錯選擇。

適當的緊張感也是新陳代謝的「推進器」

過重的壓力和壞情緒不利於減肥，但是，適度的緊張狀態其實有助減肥，這是因為人體在緊張時候會分泌腎上腺素，它會一定程度促進新陳代謝。

如何在日常運動時創造這種狀態呢？那就試著給運動加入競技挑戰的元素。比方說，約上朋友打一場球賽，或來一次10公里計時跑，都會在運動時促進新陳代謝的提高。

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日常篇

提高代謝，勤喝水

新陳代謝需要水的參與，如果身體缺水，新陳代謝的速度就會下降，而且會影響脂肪分解的速度。成年人每天需1500-1700毫升的水，如處於運動期間，則更需要高於這個標準。每天睡醒後到入睡前1小時之間，最好喝足8杯水，每杯水間隔1.5-2.5個小時。

每日早餐不可少

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐！如果早餐吃得不好、甚至不吃，那麼，身體就會處於低代謝狀態，沒精神、血液循環不佳、更容易發胖。所以，一定要記得吃早餐！

充足睡眠

每天7-8小時的睡眠是第二天充足體力的保證。睡眠不足，人疲乏了，身體就會自動開啟「省電模式」，降低代謝，盡量保證自己的充足睡眠，來確保身體的新陳代謝哦。

健康減脂要兩不誤，調快「代謝」想瘦就瘦！

雖然想要狠狠甩贅肉，

但身體健康才最重要！

打開身體苗條的代謝開關，

開始你的變美之路吧！

*本文部分圖片源自網路

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