4周「瘦身逆襲」計劃！今天開始這麼減，一個月掉肉20斤！

減肥，一定不能少的就是有一個比較合理的減肥計劃。沒有計劃的減肥，一般都堅持不了多久，效果不好的時候就會半途而廢。很多人在減肥剛開始的時候，都是突然覺得自己不能不開始減肥了，然後就突擊節食瘦身，比較有決心的一部分人會選擇有空的時候健身瘦身。很少有人會制定一個合理的、能執行的減肥計劃，然後每天按照自己的這個計劃來進行瘦身安排。

今天，給大家分享一個4周減脂計劃。大家可以根據這個計劃來安排瘦身減肥。

1、飲食上，少油少鹽

90%的人在減肥的時候都會選擇不吃，或者是吃很少。其實吃很少並不是減肥中最重要的，最重要的一條原則是少油少鹽。清淡的飲食會讓你的減肥變得非常的有效，胖子們都喜歡吃油膩的食物。油膩的食物固然好吃，但是熱量高，油脂高，脂肪含量也高，很容易發胖，一長肉就會長在肚子上面。少油少鹽的飲食則不然，在熱量上會減少很多。

很多人不喜歡吃少油少鹽的食物，覺得沒滋沒味，但是等到你真正適應這個減肥飲食之後，見到油膩的食物就會有一種條件性抵觸。少油少鹽也是真正健康度高的飲食。具體吃什麼根據你自己的飲食習慣來定，盡量避免油鹽重的食物。

2、運動上，有氧+無氧

說到燃脂減肥，不得不推薦的肯定就是各種有氧運動，比如游泳、跑步、騎單車，這些運動在燃脂方面效果最好。但是力量訓練也必須要進行，這些無氧的力量訓練的本質是讓你增肌，就是增加肌肉。增加肌肉能提高你的基礎代謝效率，基礎代謝的效率高了，即便是隔幾天不運動，你的身體也能實現持續燃脂。

想要達到月瘦20斤的減肥效果，正確的一個運動過程應該是10分鐘熱身、20分鐘力量訓練、30分鐘有氧、10分鐘拉伸。

3、每天堅持

這個是減肥中一定要強調的，我們之前的文章很多都在強調飲食和運動，關於這一點說的不是很多。但越來越多的人在說，堅持不下去怎麼辦啊？建議大家每天洗完澡之後，多照照鏡子，仔細看看自己身上的贅肉。也可以在房間裡面貼一些大長腿和小蠻腰的照片，再不濟減肥勵志語錄也行，這些都能幫助你提醒自己。

減肥其實是一種生活習慣和生活態度，改善的不僅僅是你的體重，還有你的整個生活。

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