劇烈運動後為什麼肌肉酸痛 教你有效的解決方法

來源:站酷

很多人都愛上了運動鍛煉，慢跑、騎車、舉啞鈴這些都是很好的運動方式。然而，許多朋友在運動後，肌肉出現酸痛的情況，為什麼會這樣？?事實上，這裡面的原因還是比較複雜的，下面來了解一下。

一、肌肉出現酸痛的原因。

1.無法適應高強度的運動

一個從來不鍛煉身體的人，剛開始運動出現這種情況是很正常的，因為身體還沒有適應。也有很多人平時都是很溫和的運動方式，突然進行強度大的運動，這樣肌肉會很難適應，因此才會出現這種情況。

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2.肌肉受損

如果沒做好準備工作就開始劇烈運動，肌肉無法適應這種強度，這樣肌肉就會出現拉傷，產生酸痛的情況。

3.產生乳酸

我們鍛煉的時候，身體的新陳代謝會加快，這樣血液中的氧分就會供應不足，產生大量乳酸堆積在肌肉裡面，就會造成肌肉酸痛。

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二、處理肌肉酸痛的正確方法。

1.調整計劃

實際上肌肉酸痛，意味著你的身體不能適應這種運動方式，因此運動後感到肌肉疼痛，要適當調整鍛煉計劃，或者暫停讓肌肉恢復健康，並適應逐漸增加的強度。

2.冰敷

肌肉酸痛太厲害，我們可以冰敷緩解，冰敷可以減緩乳酸的擴散速度，可以應用幾次以上。但是，要用布把冰包起來，不要直接接觸皮膚。

3.補充能量

運動讓身體能力損耗，因此運動後要及時補充能量，這樣可以使肌肉組織恢復迅速。可以吃一些果蔬和雞蛋、牛奶。

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