遇到這些情況請立即停止騎車！

騎車可以使我們保持健康，提高生活質量。但如果不深刻認識自己的身體，不了解在什麼情況下不能騎車，那麼，騎車有時候就會給身體增加不必要的負擔。

當你身體有如下情況

就要歇一歇了

運動損傷

騎車常見的運動損傷：膝蓋受傷、腰部酸痛、頸部疼痛、背部疼痛、骨折等。

規範騎乘姿勢和騎乘習慣，加強肌肉群力量訓練，這樣能起到更好的防護損傷的作用。詳細緩解這些癥狀，請點擊閱讀《騎車所遇到的疼痛及改善方式都在這，拿走不謝！》這篇文章！

肌肉酸痛

產生肌肉疼痛的原因有兩種：第一是過量高強度的運動造成肌肉纖維的拉傷；第二是肌肉在運動時及運動後，肌肉代謝時產生的乳酸刺激到肌肉中的感覺神經，如果疲勞持續累積，則會造成急性肌肉疼痛，這肌肉疼痛是很正常普遍的。但如果肌肉過度的僵直，可能已造成肌肉的撕裂傷，就應該要休息，並降低運動強度，若反覆受傷也可能造成肌肉纖維化，反而有損耐力。

為使肌肉更強壯、更柔韌，就是操練+養息+營養=超恢復的重複三部曲，利用受傷的肌纖維，趁修補之際，使其加粗變壯，稱之為超恢復。高強度訓練後或長途訓練肌肉疲累後，如何恢復，請點擊閱讀《呼吸的另一個功能~排乳酸》這篇文章！

疲勞感長時間消除

騎完車後，身體有一種很舒暢的疲勞感是很正常的。但是，如果疲勞感持續三天或更久，就是運動過量。此時，就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。

精神壓抑

騎車本身是一件身心愉悅的事情，但在運動中出現壓抑就有問題了！有些車友參加比賽前，想通過多騎車訓練，練得很猛，成績卻沒有應有的提高，甚至有所下降。這是因為訓練過度的消耗超出了機體自身的恢復能力，使得身體的抵抗力下降甚至導致傷病。造成情緒波動，影響自己的心情！

此時，應該積極自我調節，減小運動量，或者乾脆不騎，去干點其他的事，轉移一下注意力，因為你此時的狀態不好，越急狀態就不佳！

高強度騎行後感冒不能騎車

研究發現，一個溫和的有規律的運動能夠修復我們的免疫系統，讓它更健康。所以我們會經常看到，那些低強度休閑鍛煉的人很少感冒，反而是那些練得特狠的運動員更容易感冒。

如果你一段高強度的訓練後生病了，說明運動強度過大導致你的免疫系統疲憊不堪。感冒期間就停止訓練好好休養，康復之後免疫力會有所提升，這時再訓練狀態會更好。

愛運動，也要有節制

願天下騎友

開開心心騎車

健健康康生活

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