30天減肥瘦身飲食指導

在展開訓練前，你一定要搞清楚自己的飲食，以下是你要明白的飲食重點：

1,計算自己的每天所需能量(TDEE)，然後將每天所吃的卡路里量定為TDEE的80%

例如，編輯的TDEE為3000卡路里，那編輯應吃3000X80%=2400卡路里；

2,戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物(包括所有丸類、醬汁)；

3,食物皆以蒸、?、煎(少油)為主，謝絕所有炸及炒的東西，以及去掉所有醬汁；

4,碳水化合物、蛋白質、脂肪的卡路里比例大約是：20％／40%／40%；

5,不能捱餓，要是餓了，蛋白或全蛋是最佳的小吃；

6,大量進食蔬菜及喝水。

以上這個飲食法有些苛刻，但是這食法除了能大大加快減肥速度，還能使身體更健康有力，因為吃的東西都是天然有益的，而且只要習慣了，當你再吃那些不健康的食品，身體會覺得很不舒服呢！

訓練

懂得吃之後，便要懂得運動！以下的健身堅持30天，看看有沒有效果，沒有效果就聯繫肌肉網客服：jirou5 .該計劃請完成3-6輪訓練，每論訓練後休息30-60秒。請注意心跳速度，如果覺得太快，最好先休息一下。

(1) 啞鈴蹲舉 20次

(2) 俯身啞鈴划船 10次

(3) 俯卧撐至力竭

(4) 錘式啞鈴彎舉 10次

(5) 仰卧啞鈴臂屈伸 10次

(6) 平板支撐 30-60秒

以上動作請完成3-6輪訓練，每論訓練後休息30-60秒

每個禮拜鍛煉一天休息一天

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