深蹲的好處有哪些 這些作用你知道嗎

一、強化身體力量

深蹲時會調用許多大肌群，全身上下大部分的骨骼都在參與著發力與支撐，因此深蹲對全身力量的強化都是有好處的。這個鍛煉方式甚至被稱為「力量訓練王」。

二、鍛煉人體肌肉

深蹲屬於雙關節複合動作，而且在深蹲的時候人體會加大生長激素分泌的數量，所以深蹲動作對腿部乃至整個身體的肌肉鍛煉都是有著益處的，使得人體肌肉愈發的強壯有力。

三、增加瞬間爆發力

所謂的爆發力，便是指在極少的時間裡面，儘可能多的爆發出強大的力量，如同炸藥引爆的一瞬間釋放出強烈的能量一般。鍛煉爆發力的方式需要練習瞬間發力、神經調節以及不同部位的肌肉協調能力，尤這三點在深蹲動作中都能得到訓練，尤其是神經調節，使得許多練習深蹲的人會很快地進入疲勞狀態，但是對爆發力的強化卻是有著莫大的好處的。

四、提高腿部彈跳力

想要提高彈跳力，就必須鍛煉自己的股四頭肌、股二頭肌以及小腿的力量，這三個部位在深蹲中都得到了有效的鍛煉，所以一些專業項目的運動員，如籃球、排球等都將深蹲動作當成必不可少的訓練方式。

五、注意事項

深蹲不適合血壓高以及老齡的人群，因為在做起身動作的時候，血壓會出現波動。而且做深蹲動作的時候，要注意自己的膝蓋，不當的鍛煉強度可能會造成損傷。

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