跑步需要適量，這些跑步大忌需注意

很多上班族選擇夜跑，因為憑藉跑步能夠很好地緩解工作壓力。

但是，這個周末出現了這樣的新聞：

一名26歲女性，夜跑3小時後發現尿液變了顏色，後被診斷為急性腎功能衰竭、運動性橫紋肌溶解症。

跑步本身是件有益身體健康的好事。

但如果在不知道自己的身體健康狀況的情況下就盲目進行跑步鍛煉，可能會給身體帶來傷害哦。

跑步真的傷腎嗎？

很多人從跑步中獲益，比如：身材越來越好，身體更加健康，釋放壓力。

但前提是，你得會跑，科學地跑！

事實上，對於經常運動的朋友來說，橫紋肌溶解這類問題基本不會遇到。

而平時鍛煉少的人，最怕的是突然一股腦地跑。因為突然的大量運動十分容易生病。

像新聞中那位患者的情況，大多是突然增加運動量，或體育基礎不太好。

因為一次高強度運動，肌肉無法承受壓力，嚴重受創，可能引發橫紋肌溶解症，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。

患上橫紋肌溶解症後，患者通常會有肌肉疼痛、痙攣、水腫，按疼痛的肌肉會有「注水感」。同時還會有噁心嘔吐和醬油色尿等癥狀。

如果你在大量運動後出現肌肉酸痛、乏力、尿液顏色變深，或者出現大量出汗、頭痛、噁心、嘔吐、發熱等全身癥狀，就要提高警惕並及時就醫。

雖然這種疾病越來越多見，但大家也不用太恐慌。

大多數運動後橫紋肌溶解和急性腎衰竭患者，若能及早發現、正確治療，腎功能可恢復正常。

跑步過量會有哪些影響？

1、易發生運動損傷

過度運動可造成骨骼肌機能下降，物質代謝改變甚至肌肉超微結構損傷，肌肉細胞內鈣離子水平紊亂，鈣離子濃度增高,肌肉持續酸痛。

有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。

2、影響運動能力發揮

過大的運動量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血。

3、身體免疫力下降

運動過度可導致你的免疫力機能降低，增加機體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性。

使全身乏力，體重下降，易感冒、肺炎、胃腸道感染疾病，並為滋生免免疫性疾病，如貧血、類風濕性關節炎，糖尿病提供致病條件。

正確的跑步方式

1.跑步流程不能少

跑步的正確熱身流程應該包括以下流程：慢跑+動態拉伸+原地熱身。

在跑步前，如果你沒有充分的進行正確的熱身，直接性野蠻地跑步，是在威脅自己的生命。

跑後切忌立馬洗澡、立刻坐下休息、立刻大量飲水。這三種錯誤的做法都將增加肌肉痙攣的發生。

跑步後正確的做法是，走動一會後，進行肌肉拉伸，幫助緩解肌肉緊張，使身體恢復。

2.健身不注重營養，可能只是徒勞

不管從事何種體育運動，營養攝入都是必不可少的。

跑步者需更多攝入碳水化合物，生活中如香蕉、全麥麵包等，還應注意飲食的搭配，均衡才是王道。

3.跑步也要量力而為

根據每個人的身體素質和健康狀況，一般每次跑步在半個小時到一個小時左右為最適宜。

一些運動損傷，往往是在精疲力竭的時候造成，奔跑者為了再多堅持一會，而一再忽略身體發出的疲勞信號。

4.跑步姿勢要合理

上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。

跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。

注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

再次再次提醒大家，體育鍛煉不可馬虎。

尤其是平常不運動的人在進行體育鍛煉時要特別注意量力而行，循序漸進，逐步提高運動量哦。

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