這些減肥小貼士你要知道！春季減好肥，夏季不傷悲！

眼看著氣溫逐漸攀升，冬天已經走遠，春天已經來了，夏天還會遠嗎？三月不減肥，五月徒傷悲，春天正是減肥的好季節！那到底應該怎麼減，才能又瘦又健康呢？當然是先從飲食入手~

1、吃得要清淡！

冬天天氣這麼冷，坐下來吃頓熱乎乎的火鍋，油膩膩的飯菜總能讓身體瞬間暖和起來。但春天可不能這麼吃，飲食需要根據季節變化做出相應調整，比如早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的。春天烹飪時應少放油鹽，採取清蒸白煮的烹飪方式，既能改善口感，又能不攝入太多脂肪~

2、多吃纖維、蛋白質！

纖維和蛋白質是很好的預防肥胖的營養物質。纖維自己含有的熱量非常低，能降低攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全穀物以及蔬菜等等。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，就不容易感到餓啦~它還可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。所以，每餐適量地加入一些富含纖維、蛋白質的食物，比如把主食換成燕麥、大麥、紫米、紅豆、芸豆、薯類等，把炒蔬菜換成大量的焯蔬菜或少油白灼菜，把紅燒肉和炒肉換成去油的燉煮肉，把紅燒魚換成清蒸魚等等等等，吃得好又能瘦，何樂而不為呢！

3、吃到稍稍飽就好！

很多小仙女覺得吃得少或者不吃就可以減肥，其實這樣不僅有害健康還會讓人吃得更多！按照健康的飲食習慣按時用餐，不隨意吃東西，才可以減少攝入多餘熱量。「八分青年就吃八分飽」也是很有道理的，8分飽是一個比較恰當的量，既能控制食量，又不會因飯量過多而導致腰圍越來越粗。不過，由於食物攝入不夠時多餘分泌的胃酸可能會傷胃，所以減肥人群手裡都少不了一瓶蘇打水，因為蘇打水可以中和胃酸，保持體內酸鹼平衡。

還要提醒仙女們一句，不是所有蘇打水都對胃好哦。蘇打水分為有汽和無汽，無汽蘇打水是由小蘇打（碳酸氫鈉）溶解於水而成，因此無汽蘇打水是弱鹼性水。有汽蘇打水是將二氧化碳溶於水中，口感比較刺激，腸胃不好的人喝了容易飽腹、打嗝等，且不一定是弱鹼性。可以試試國民老牌娃哈哈的無汽蘇打水，它添加碳酸氫鈉，呈弱鹼性，口感甘甜柔和，有助於中和胃酸，緩解胃酸過多導致的酸澀和痙攣現象。

4、說了很多遍還是要說：多喝水！！！

春季天氣較乾燥，水分容易跑走，所以要及時補水。多喝水能幫助排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。但是也不是喝什麼水都好的，汽水或任何其他含糖飲料會增加卡路里攝入，是減肥者的大敵。同時，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。如果覺得光喝水太「無趣」，也可以試試喝上面提到的蘇打水，無糖、有點味道又有助健康！不過，蘇打水各種品牌都有，雜牌、小牌也多，還是最好選擇國民老品牌，品質有保障~

5、運動少不了！

當然春季減肥光有飲食還不夠，減肥還需遵循營養+運動的科學模式。只有運動才可以避免脂肪囤積的同時快速消耗大量熱量。如果很討厭跑步或是劇烈運動，沒關係~每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以了，散步、騎自行車、跳舞、踢毽子、跳繩、爬山、游泳等等，隨你喜歡~減肥是一個長線工程，注意飲食和積極運動，堅持下去才有效果！

時間嗖嗖嗖地過去，春季減肥可不能等，以上減肥小貼士你都get到了嗎？快快動起來，不要唱「時間都去哪了~」，爭取唱上「肥肉都去哪了~」。

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