產後肩頸疼痛，跟我一起瑜伽練起來吧！

很多女人生完寶寶都會出現肩頸疼痛的現象，原因：

孕期體內分泌鬆弛素，導致身體內的韌帶及肌肉鬆弛，使肩頸部位相關關節失去其穩定性，肌肉代償或者不平衡，導致疼痛。

不良生活習慣導致，例如抱寶寶姿勢不正確，總是同一側抱寶寶，或者低頭族，很少抬頭向上工作。

過度勞累，產後媽媽工作量比較大，導致肩頸部位肌肉勞損而疼痛。

分享幾個可以改善肩頸疼痛的瑜伽體式。

雙肩畫圈：

雙手指尖至於雙肩上方，吸氣，雙肘右前向後畫圈，呼氣，右後向前劃回來，也就是讓雙肩畫圈，5-7圈後反方向畫圈5-7圈。

雙手體後伸展：

如下圖，跪坐，雙手體後相交扣，吸氣，讓雙手遠離後背部，呼氣解開，堅持5-7個呼吸。

注意：肩部後側肌肉向下沉，不要向上擠壓頸椎，保持胸腔擴展，不要為了抬手臂而過度含胸，保持肋骨內收，不要翻出來。

牛面式：

吸氣，左手後折向上，右手由上折肘向下，雙手體後交扣，堅持5-7個呼吸後，呼氣解開，換另一側。抓不到可以如圖二用毛巾代替。

注意：要保證肩頸部位的空間哦，不要擠壓頸椎。雙腿可以站立，也可以坐在椅子上。保持肋骨內收，不要外翻。

站立體前屈：

雙腳離牆大概一條腿的距離，將雙手十指相扣，小臂抵在牆上，雙手手肘與肩同寬，讓雙肘雙手的三個點推牆，沉肩向下，如圖，堅持5-7個呼吸

注意：保持頸部空間，不要擠壓到頸部，不要過度下沉腰部，保持肚臍內收向脊柱方向。

每天可以練習多次哦！

不要在飽飯後練習哦，飯後兩個小時練習。

如果出現刺痛請停下來，可能體式練習有誤！

聯繫完不要馬上淋浴，要等身體恢復平靜後淋浴！

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