聽說 孕晚期的媽咪都是這樣做的……

懷孕晚期，孕媽媽腹部日益隆起，行動也會變得越來也不方便。這個時候，孕媽媽要特別留心自己的身體狀況。那麼，孕晚期究竟有哪些事情是需要特別注意的呢?

孕晚期需要注意的事項

一、按時做產檢

從孕28周開始，產檢的頻率較前增加，懷孕36周之後更是每一周都要進行產檢，直至寶寶出生。所以，就算是孕晚期出行比較不便，那也要堅持產檢，每次產檢的時候建議有人陪著更好。

二、飲食要均衡

孕期的理想增重應該控制在20—25斤左右，如果孕晚期經常吃一些油炸等上火食品的話，很容易出現便秘的情況，也不利於胎兒的發育，所以孕媽媽一定要均衡飲食。

1. 糧穀類

主要功能是供給能量。

2. 營養素

主要是碳水化合物、B族維生素（如泛酸、維生素B1等），每天約需要300－400克。

3. 蔬菜水果類

主要功能是增強身體抵抗力，促進腸蠕動。每天約需要水果兩個（500克），蔬菜300－450克。

4. 奶或奶類食品

主要功能是促進胎兒的骨骼和牙齒髮育，每天約需要牛奶一至兩袋。

三、保持運動

如果身體沒有什麼不適癥狀，可以適當做運動。比如散步、孕婦瑜伽等，適當的運動能緩解情緒，也能為將來分娩時助力。要注意的是，感到勞累時一定要休息。

或者可以嘗試下面這個腹式呼吸運動哦！

腹式呼吸運動

平卧在柔軟的地墊上，腿稍微彎曲，用鼻子吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢吐出，使腹部漸平。

每天早晚各做10~15次即可。在生產前陣痛時可以鬆弛腹部肌肉、減輕痛苦。

孕媽媽們，上面這些孕晚期的知識，都學會了沒？為了你和寶寶的健康，一定要注意自己的身體哦！

修改/審核：王淑芳

文字來源：產科

編輯：劉思蓋

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