多流汗、清宿便能排毒？最有用的排毒法，這樣做才對！

很多人一說到「排毒」，都會想到：

要多流汗，那是身體在排毒！

要定期清理宿便，才能排毒！

經常按摩淋巴能排毒，因為淋巴會收集各器官的毒素！

平時要多吃排毒食物，才能排出身體里的毒！

等等等等

那麼這些說法真的靠譜嘛？

我們的身體真的需要排毒嗎？

出汗能不能排毒？

很多人都覺得，多出汗，就能排毒。但這種想法其實是錯的。汗液中98%~99%的成分是水和電解質（鈉、鉀、鎂、鈣、磷等）。

也就是說，流再多汗，也不過是將身體的水分和電解質排出而已。

人體最重要的排泄、解毒器官是腎臟和肝臟，對身體有負擔的廢物元素主要通過小便來排出，出汗是沒什麼作用的。

如果為了排毒，拚命讓自己過多地出汗，反而會造成脫水和電解質紊亂。

清宿便，能排毒？

實不相瞞，第一次聽到「宿便」一詞，還是在很多年前的電視廣告上。那時的「清腸減肥茶」，賣得可是十分紅火。

有陣子電視上瘋狂炒作過「清宿便」的概念，廣告上說什麼，只要喝了某種「清腸減肥排毒茶」，就能「清宿便、排腸毒」！

這種說法流傳很廣，但是不管中醫和西醫，根本就沒有「宿便」這個概念，更別提什麼「排腸毒」了，都是商家為了營銷這種茶而炒作出來的說法。

普通人一天排1~2次便，或者2天排1次便，甚至2~3天排便1次，都是正常的，需要再額外去「清腸」了。

現在市面上很多的「清腸」產品，大多含有瀉藥成分。

長期服用，可能會造成腸套結、腸扭轉、腸梗阻，對身體反而是損傷。

有便秘問題的，也盡量不要去喝這種清腸茶，除了看醫生外，應該多吃粗纖維食物等，慢慢去調整自己的飲食習慣。

清肺食物能排毒嗎？

中醫學上所說的「清肺」， 一般指減緩與呼吸道有關的癥狀，如咳嗽、痰多等。所以，我們所知道的「清肺食物」、「清肺藥物」等，其實是說某些食物和藥物有助於改善呼吸道問題，起到清熱、解毒的作用。而不是排毒，這是兩個概念。

所以，當吃一些清肺食物，最多能幫助我們緩解呼吸道癥狀比如咳嗽等，對排毒是沒什麼作用的。

按摩淋巴能排毒？

淋巴能收集人體各個器官的毒素，而淋巴按摩能加速淋巴代謝，並且通過尿液、汗液把毒素排出去。但是！淋巴組織是不能輕易按摩的！

淋巴系統，就像血液系統一樣遍布全身，主要起免疫作用。它的代謝廢物，並非「通過汗液和尿液直接排出體外」，而是進入血管，重新參與血液循環。

如果盲目按摩淋巴，可能會對身體造成傷害。比如喉嚨痛時，下頜淋巴結會腫大，若用手按壓，就會導致炎症蔓延。

醫生一般不主張按摩淋巴結的所在處，如腋窩、鎖骨下、腹股溝。所以，千萬別輕易所謂的「淋巴按摩」，對身體是有隱患的！

所謂「排毒」，只是商家在炒作！別再花冤枉錢了！

「減毒」才是關鍵

一般情況下，身體殘留的毒素不會危害到健康，正常的人不必特意去「排毒」。我們的肝臟和腎臟是兩個主要的解毒器官，它們會幫助我們進行每天的排毒工作。我們真正要做的，是減輕肝臟和腎臟的負擔，也就是說，我們要有主動減少毒素攝入的觀念。

減少毒素攝入，才能真正排毒！

1.不濫用藥物，不長期吃中藥、補藥、保健品

已經明確會造成肝臟和腎臟損傷的中藥有：天仙藤、關木通、青木香、廣防己、蒼耳子等。

2.控制血壓、血糖和血脂

高血壓、糖尿病和高血脂等慢性疾病，對腎臟和肝臟危害巨大。

3.維持正常體重，控制脂肪和糖的攝入

肥胖會增加腎臟的代謝負擔，是誘發腎小球病的危險因素之一。脂肪還是引起脂肪肝的「元兇」，而過多的糖類在人體內也能轉化為脂肪。所以，在控制脂肪攝入的同時，還要控制糖的攝入。

4.別太勞累

體力勞動過多，會增加體內的代謝廢物，從而加重腎臟負荷。注意勞逸結合，別太過勞累了。

5.戒酒戒煙

酒精是傷肝的最大元兇，輕則會引起轉氨酶升高，重則會導致肝臟發生不可逆的損傷，演變成肝硬化，甚至肝癌。而吸煙則明確會增加腎臟疾病的幾率。所以，盡量戒煙戒酒吧！實在做不到的話，也要努力少抽少喝。

6.不吃發霉食物

發霉食物中的黃曲霉毒素是強致癌物，會造成肝損傷。食物發霉了就馬上扔掉，千萬別因為心疼而勉強吃下去，等於在吃毒啊！

7.每年至少做一次體檢，以及時發現疾病

如果真的感覺身體不舒服，尤其是肝臟和腎臟的保養工作沒做好，那麼千萬別盲目相信那些「排毒」產品或方法，而是應該趕緊上醫院！

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