頸肩酸痛怎麼辦？每天這樣動一動，迅速緩解！

頸肩酸痛是現代人最為常見的問題之一。以前總會聽到中老年人念叨：「我肩膀疼，脖子發硬，快給我揉揉。」

近些年來對於年輕、病痛較輕的患者，疼痛一般是由局部軟組織功能失調所致。頸肩酸痛的範圍廣，一般涉及頸背部，相對的，肩膀酸痛則為肩關節周圍疼痛。

這當然是跟現在年輕人整天伏案工作學習、缺乏運動有關，甚至頸肩疼痛已經成為新時代的一種「時髦病」。

人體的頸部經絡比較集中，體內風寒濕痹過重，會造成頭重、頸椎酸脹，疼痛難忍，也就是頸椎疾病。很多人認為頸椎病不是大病，但是如果不能及時治療就會導致病情不斷加重，出現突然暈倒，甚至釀成猝死悲劇，造成無法挽回的後果。所以一定要抓緊治療，打開閉阻，引葯入經，把風寒濕痹趕出去。

頸肩酸痛怎麼辦？

肩井穴按摩

肩井穴的按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，將拇指放在肩井穴的位置，其餘四指放在對側，前後對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次後稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反覆操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。

轉動肩膀

轉動肩膀是一種很簡單而且有效的方式，可以增加血液循環並且緩解頸部緊張 。做這個運動時，雙肩簡單的往前轉動，然後往後，而且雙肩要同時轉動，每 次10--15秒，然後再重複。起初為不論何時只要你感覺到頭痛，或是開始感覺 到頸部肌肉僵硬，都可以做此運動。

揉捏

用右手拇、食指分別從上至下揉捏頸部兩側肌肉3～5分鐘。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

點穴

用右手的拇、食指點按頸後兩側的風池穴3～5分鐘。

抬頭

做點頭抬頭運動，抬頭的時候頭部盡量往後仰。可以緩解頸部酸痛，做左右擺動運動，適當抬肩，可以緩解肩頸酸痛。

爬牆鍛煉

面對牆，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使胳膊盡量舉高，然後緩緩回到原處。

頸肩腰腿疼痛的飲食宜忌解讀

宜吃飲食必看

1、多食新鮮蔬菜和水果，補充充足維生素；

2、多食富含優質蛋白質的食物，增強身體抵抗力；

3、多食清淡易消化的流質飲食。

宜吃飲食建議

草莓味甘、酸，性涼，歸肺、脾經。具有潤肺生津，健脾，消暑，解熱，利尿，止渴的功效；主治風熱咳嗽，口舌糜爛，咽喉腫毒，便秘，高血壓等症。乾咳無痰，日久不愈時，可用鮮草莓6克與冰糖30克起隔水燉服，每日3次；

藍莓漿果可以增強對人體對傳染病的抵抗力。存儲方法：冷凍後，移入一密封容器內，存於冷藏至需要時再取出，至少可存入1年。

鵪鶉蛋含蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素和鈣、磷、鐵等礦物質。鵪鶉蛋一般要先煮熟，然後剝掉外殼，再與其他食材搭配做成菜肴。

忌吃飲食必看

1、忌辛辣、刺激性食物；

2、忌油膩、煎炸類食物；

3、忌過咸、生冷飲食；

4、忌吸煙酗酒。

頸肩腰腿疼患者日常注意事項

1、注意休息，避免過度勞累：

伏案工作，在電腦面前工作的人群，時間不宜過長，工作一個小時左右時要休息一會，做頸部運動，轉動一下頭部，按摩、揉、捏。

2、注意準確判斷病症：

很多人經常頭暈、頭痛、噁心，但不知道是頸椎病，耽誤了最佳的治療時間，因此應當及時進行診斷，積極防治。

3、注意病情嚴重程度，及時用藥：

情況嚴重的患者可選用一些中藥膠囊，比如曹清華牌薏辛除濕止痛膠囊，它採用獨特的「開阻除濕痹」療法，精選11味地道純中藥組方，幫助修復關節損傷，避免僵硬變形。

針對骨質疏鬆、風濕、類風濕、頸椎、腰間盤有良好的療效！

此外曹清華薏辛除濕止痛膠囊，遵循君臣佐使的配伍原則，在開阻除痹療法的基礎上，兼顧滋養脾胃的功效，特別加入具有健脾養胃功效的白朮和薏苡仁。

白朮，有補氣健脾、燥濕利水、固表止汗、和胃止嘔之功效；薏苡仁，有利水滲濕、健脾止瀉、祛濕除痹等作用。

溫馨提醒

請長按上方二維碼

了解更多養生知識

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！