五個鍛煉動作，教你輕鬆預防肩頸痛

人群中的你，可能是這樣的：

昂首挺胸、滿面春風~

幹啥都有勁

吃嘛嘛香

咋睡咋好眠

但實際上的你......

坐了一會就難受，根本沒法繼續工作

沒有食慾沒有食慾沒有食慾......

睡不著睡不著睡不著......

沒辦法，整天低頭工作，長期的不良姿勢早已讓你的頸椎難受不已，然後你讓它難受，它就讓你難受了。

你可能還會想它就是只「白眼狼」，你整天工作已經很不容易了，知道它難受還會抽時間去按摩下讓它放鬆一下，但沒想到它根本不領情，按摩沒過幾天又開始抗議，簡直就像不聽話的「熊孩子」。

可是你又沒辦法放任它不管，你又沒有那麼多時間天天去按摩放鬆，那該怎麼辦？再這樣下去非被它折磨得更慘。

現在，睿仁君就教你幾個動作，讓你的頸椎乖乖聽話~

來來來，讓我們一起來「表演」~

要知道頸椎之所以會難受，是因為你讓它一直處於一個緊張的狀態，它周圍的肌肉就不滿了，你平時的酸痛感也大部分是來源於這些肌肉的憤懣，因此我們做鍛煉也是主要針對它這些肌肉。

1

動作1 仰頭望掌

目的：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背5秒，共15次。

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注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

2

動作2 肩繞環

目的：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

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注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為主。

肩部有疼痛者，最好不要做，或者在專業人員指導下做。

3

動作3 頸部後仰，對抗性訓練

目的：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強

鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成對抗效果，維持4-5秒，10次。

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注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度

4

動作4 左右伸展

目的：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉柔韌性

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜，略感酸脹，維持4-5秒，返回中位；再向右肩傾斜，略感酸脹，維持4-5秒，再返回中位。左右各來回5-6次。

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注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

5

動作5 前俯後仰

目的：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向頸部靠近（就是形成雙下巴），然後緩慢抬頭後仰，整個過程5-6秒，10次。

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注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

還有，沒有雙下巴的話，不用告訴我，我不聽！！！

沒事多動動啦~

以上幾個動作都是最基本的啦，要想你家的「熊孩子」聽話，還是得每天堅持鍛煉一會，最好就是保持良好的坐姿、睡姿（建議仰卧），還有時不時就多「溜溜」它：維持一個姿勢久了就站起來活動活動一下肩頸，讓它放鬆一下，好讓它繼續賣力幹活嘛~

拒絕葛優躺

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