今天，你被睡服了嗎？

昨天，你睡得好嗎？

根據世界衛生組織近期的調查表明，27%的人都有睡眠問題。美國的失眠發生率高達32-50%，英國10-14%，日本20%，我國也在30%以上。睡眠障礙已成為威脅現代人的一個突出問題。

為了喚起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，從2001年開始，每年3月春分前的周五被定為「世界睡眠日」，2018年第18個「世界睡眠日」剛好在今天，主題為「Preserve Your Rhythms to Enjoy Life"。

網上隨處可見各種關於「晝夜節律」和生物鐘的圖片。

"Rhythms"有晝夜節律的意思，也是生物體內一個重要的生理現象。簡單地說，由於地球自轉，地球上所有的生物，都會有約24小時的周期性調節和生理活動。比睡眠時長更重要的，是別和晝夜節律和體內的生物鐘叫勁。

然而現代生活的方方面面，正在剝奪這一自然過程。人造光、噪音、咖啡因、熬夜、24小時手機不離身……睡覺正在成為一種越來越稀缺的能力，更有人在智商和情商之外，提出了「睡商」，一場「睡眠革命」儼然已經上演。

豆瓣上有專門的「失眠」小組，參與的人數不在少數；ins上關於「失眠」的話題也有50000多條。如何睡好覺，已經成了很多都市人的「必生大事」。今天這個特別的日子，在諮詢了一條編輯部不少飽受失眠困擾小夥伴們之後，送上「一條睡眠指南」。

專註是第一要義

ASMR（autonomous sensory meridian response），專業術語為「自發性知覺經絡反應」，被形容為一種從大腦和頭皮中產生的令人愉悅的酸麻感，沿著脊柱一路下滑，使人感到全身放鬆。

最受小夥伴們傾情推薦的，竟然是一個聽上去就很厲害的方法——顱內高潮ASMR。說人話，就是用特殊設備把平常聽到的聲音變成耳邊的低聲輕語，灌輸寧靜，克服失眠。

現在國內外很多博主，都會錄製ASMR的視頻和音頻，比如低語、嚼黃瓜、掏耳朵、捏泡泡紙等。這裡推薦一位YouTube非常有名的博主瑪麗亞，有朋友說，看到她更新The Gentle Whisperer，就想回家睡覺！

和它有相似效果的白噪音，比如藍鯨、雷雨和篝火啪啪聲等，原理就是通過提高專註，避免胡思亂想，從而更快入睡，大家不妨試試～

睡前動動，更好

瑜伽是深受很多人喜歡的運動方式，不怎麼占空間，只要一塊瑜伽墊就可以隨時隨地開練，是消除疲勞、舒緩身心的一把好手。前不久，林允在接受《時尚巴莎》採訪時就提到自己很喜歡在睡前做一些簡單的瑜伽動作，幫助恢復滿滿元氣。

網上有很多這樣的睡前瑜伽漫畫，動作不難，簡單易學，不僅有助於釋放壓力，提高睡眠質量，還能增加身體彈性，緊緻肌肉線條，好處多多，關鍵在於堅持。

很多人覺得瑜伽高深莫測，但其實它可以很簡單，比如睡前伸展手臂抖抖腿練一些基本的體式，有意識地控制呼吸和心意，就已經在練了。

睡前瑜伽，不宜太過劇烈，以舒緩為主，保持鬆弛的心態，調整呼吸，最大程度地舒展身體，甜甜入睡再也不是難事。

好味道是強助攻

精緻的豬豬女孩們，還喜歡在睡前點上一盞香氛蠟燭，看燭光影影綽綽閃爍，聞著熟悉的味道，疲勞一掃而光，心情也變得美美噠。友情提醒：盡量選擇木質、淡雅的味道，不然有可能適得其反哦。

不過，蠟燭雖好，但出於安全考慮，並不建議在入睡後使用，這時就需要一個超聲波香薰機。放幾滴喜歡的精油（有小姐姐推薦了她的最愛：2滴薰衣草+2滴檸檬+2滴薄荷，僅作參考），將燈光調整到最舒適的一檔，在細密水霧的環繞下安然入睡，大寫加粗的「幸福」二字，記得定鬧鐘！

選對床品是關鍵

再來，就是選對合適的床品，使卧室真正成為「身心靈休憩室」。今天要推薦的樂睡恬RESTIER，在國內還算小眾，但在國際上早已名聲斐然，有人說它「重新定義了睡眠的藝術，滿足你對高品質床品的一切設想」。

樂睡恬RESTIER，是泰國的一個高端寢具領先品牌，擁有專業的研發團隊和8項國際認證，包括泰國政府頒發的最高榮譽產品TTM 認證；不僅能提供極度純凈的睡眠體驗，還能預防哮喘和過敏癥狀的發生。

每款產品都只選用泰國最頂層10%的精華乳膠，寧缺毋濫；獨創的Restsolation無干擾恢復技術，更是掀起了一場「睡眠革命」。

樂睡恬所使用的古法乳膠收集工藝，能最大程度保證乳膠的高純度，並且不會影響橡膠樹的健康與再生，上圖為明星產品尼姆曼舒豪床墊。

打造一張尼姆曼舒豪床墊，需要1088棵橡膠樹，上下兩層27cm高度的乳膠層，遠高於市場均值。上層密度80D提供完美貼合，下層90D則提供良好支撐。

舒軟款同樣也是精工細作，只不過下層略低（85D），貼心滿足不同人群的需要。這個系列更適合在平板床架上使用，也獲得了胡潤百富至尚優品品牌新秀獎的認可。

上：樂睡恬杜斯特床墊；下：樂睡恬亞瑪床墊

如果想要搭配排骨架床使用，增強透氣性和彈性，那杜斯特和亞瑪系列也許就是你的心頭好。兩者都是天然乳膠和五區互動式彈簧的和諧之作，針對頭頸、肩部、臀部、大腿和小腿等五大部位，提供不同強度的支撐，柔軟貼合。

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