男人健身，不一定非要8塊腹肌，你也可以變得「肥而不膩」！

我要減肥、我要8塊腹肌！

幾乎是每個男人曾立下的健身誓言

然而不用等到海枯石爛、地老天荒

一堆燒烤就足以讓夢想全部破滅

都知道肥難減、腹肌難練

那麼健身一定就要從減肥、練腹肌開始嗎？

真的不一定，許多人先練腹肌卻不減脂

結果練了幾個月肚子毫無變化

還是被一層厚厚的脂肪蓋住

或是只想著快速減肥

儘快把自己的腹肌顯露出來

減下來卻發現太瘦、空有幾塊腹肌

一點都不好看

看看下面的體脂圖

想擁有清晰的腹肌線條

你至少要把體脂率降到10％左右

再看看你目前的身材

體脂率很可能達到了20％甚至更高

想要和腹肌見一面並不容易

這需要幾個月的控制飲食、辛苦做有氧運動才能實現

這就是為什麼很多人會半途而廢

因為這樣的方式枯燥、進步慢

稍有放縱還會反彈

別急著追求8塊腹肌

不如先做個肥而不膩的肌肉男

如果你處在健身的新手期，即訓練時間還不長。可以先從舉鐵開始，別把太多注意力集中在腹部。

你的身材並不會因為有腹肌就變得好看，首先你需要一個整體的肌肉輪廓，多訓練肩背腿，就可以勾勒出一個大致的線條。

而且你還要知道，不只有跑步、游泳能減肥，舉啞鈴杠鈴一樣可以。新手期多做力量訓練，可以在增肌的同時減脂——這是只有新手才有的福利。

這樣練下去你會發現，雖然沒有八塊腹肌，但手臂粗了肩寬了胸肌鼓了，整個身材很明顯變好了。

到這個階段，你的身體素質上來了、體脂下去了、肌肉量提升了，再去追求腹肌，就能起到畫龍點睛的效果。

就好比畫畫，首先要做的一定是勾勒出一個大致輪廓，然後再一點點扣細節。上來就盯著腹肌練，很容易走進死胡同。

具體訓練該怎麼安排？

一周保證4-5次的訓練頻率，每次做60分鐘的力量訓練、再加30分鐘的有氧運動

多鍛煉大肌群、選擇最經典的複合動作，卧推、硬拉、深蹲、杠鈴划船、引體向上等等

飲食上也要注意適量的攝入脂肪、同時控制糖分攝入

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！