這10種睡姿能「治病」總有一種適合你

4種常見睡姿的利VS弊

睡覺的作用之一是對機體的放鬆和休息。根據自身情況選擇合適的睡姿，可以讓身體得到最大限度的修整與放鬆。生活中常見的睡姿分為以下四種，它們適用的人群各有不同。

仰卧式

肥胖的人睡眠過程中，舌根容易後墜，進而堵塞後鼻孔和呼吸道，會出現或加重打鼾癥狀，還可能出現睡眠呼吸暫停。醉酒的人一定不能用仰睡，在護理酒醉的人時，要幫其呈側卧式睡姿，口鼻保持通暢。

側卧式

蜷縮式

這種睡姿可緩解部分腰痛，減輕因肌肉或骨髂問題導致的背痛，緩解椎間盤壓力。但一定要注意選擇適合自己的枕頭，不過高或過低，要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線上，否則易使頸部變得僵硬。

俯卧式

一些孩子和年輕人習慣這樣的睡姿。雖然這種睡姿可防止打鼾，但長時間以這種姿勢睡覺，會導致孩子面部發育不對稱，還可能會誘發磨牙現象，損害牙釉質。

10種病的最佳睡姿

除四種常見睡姿外，針對不同的疾病選擇恰當的「保護性」睡姿，可以極大地緩解不適癥狀、促進身體康復。

1冠心病

建議採用頭高腳低右側卧位，頭側比腳側高10~15度為宜，可減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

2腦血栓

最佳睡姿是仰卧，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，利於病情恢復。

3   心衰

半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

4鼻中隔偏曲和鼻息肉

應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，可保持口鼻氣流通暢，減少夜間用口呼吸的頻率，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

5化膿性中耳炎

應向患耳一邊側卧位睡覺，便於膿性分泌物排出，縮短病程。

6頸椎病、腰椎間盤突出

側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧，睡硬板床。

7胸腔和肺部疾病

8胃病

患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜採用右側卧睡。從解剖學上看，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，右側睡不會壓迫這些組織，利於夜間腸胃消化食物。

9下肢骨折

平卧最佳，如要側卧，可在兩腿間夾個小枕頭，避免關節過度內收，造成脫位。

10靜脈曲張

把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

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