減肥真的是非一朝一夕的事情，很多人都把減肥想的太簡單，覺得說要在儘快時間內減到自己滿意的身材，其實這個經過逆齡奇蹟文雨這麼多年的經驗，難度著實很大。一個月瘦8斤左右就是一個比例理想的數字。前幾天有人給我留言說自己之前用的方法也很多，但是始終不見減下來，今天跟大家分享一下，不挨餓減肥的辦法。

首先我們要知道一點，人體系統的熱量消耗主要有三個途徑，一個是飲食，第二個是運動，第三個是基礎代謝。其中消耗熱量最大的部分其實是基礎代謝，起到了一個非常關鍵的作用。有些人因為認識不正確，所以每天跑的氣喘吁吁卻發現還是那麼多肉。與其辛辛苦苦的運動和節食，不如從提高基礎代謝入手來的更快。

可能你要說了，代謝這個事情哪能那麼容易啊，的確是的，人體代謝隨著年齡的增長會呈現下降趨勢。身體機能越年輕代謝率就越高，反之則越差。瘦人的代謝一般都要比胖人高。提高基礎代謝最有效的辦法就是運動與營養的均衡。對於想減肥的朋友來說，減肥的原則就是在營養均衡的情況下，減少熱量的攝入，然後就是想辦法增加基礎代謝率。

那麼說了這麼多，什麼方法能夠提高人體的基礎代謝呢？

1、充足的睡眠

通常來說人進入睡眠的時候代謝率降低10%-15%，所以經常賴床的人就會比較容易長胖，吃完飯就睡覺的人就比較容易長胖。但是一天如果睡眠太少也會影響基礎代謝，睡眠時間也是身體器官休息排毒的時間，如果沒有好的睡眠代謝也會減弱，每天保證自己至少七個小時以上的睡眠，是再好不過的。

2、攝入足夠的熱量

有個簡單的公式來計算每天所需的熱量，就是用你現有的體重公斤數量乘以22，就是你每天所需熱量。如果每天攝入減少，身體就會誤以為你在挨餓，需要進行平衡，用來維持身體各項機能。所以我們看到節食減肥的朋友往往反彈比較嚴重，就是因為節食導致了代謝率下降了20%-30%，所以每天攝入的熱量不要低於800。

3、蛋白質是必不可少的

減肥的夥伴確保自己每日所需的熱量有10%-20%是來自蛋白質的，這樣是有助於基礎代謝率的提高，每天就可以多消耗150-200卡路里 熱量，這個裡面做個普及，蛋白質其主要成分是氨基酸，比起脂肪和碳水化合物，氨基酸很難在人體內消化分解，身體的器官就要消耗更多熱量來消化吸收它。但是如果只是吃澱粉，糖類，脂肪類食物的話是不會增加身體的基礎代謝率的。

4、早餐很重要

早餐是身體恢復代謝速度的信號，一般熟睡時候體內的基礎代謝就會迅速降低，開始進食的時候，代謝速度就會加快恢復，如果一個人經常不吃早餐，那麼你機體的恢復基本上就等於是從中午開始才消耗燃燒熱量，所以自然每日的消耗就會降低。如果此刻你正在減肥，那麼早餐就很重要了

以上是幾個原理性的東西，下面逆齡奇蹟文雨就跟大家分享幾個提高基礎代謝的食物作為輔助：

燕麥：燕麥含有豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可以降低血清膽固醇，甘油三酯。

玉米：有豐富的鈣， 硒、卵磷脂，維生素E

海帶：含有豐富的牛磺酸，可以抑制膽固醇吸收

大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇

蘋果：含有豐富的鉀，可以排除體內多餘鉀鹽，維持正常的血壓。

當然類似的食物還是比較多，希望夠帶給你一些減肥的幫助，想是減肥不會成功的，只有努力去做，努力去提高自己的基礎代謝，才會讓自己變得更加年輕，減肥成功之後也就不會在反彈了。

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