千步活動量，一種計算自己活動量的方法

日行一萬步，已經成為眾多健身愛好者的共識。但我們經常會聽到很多人抱怨，每天事情多、工作忙或者家務雜，根本不能花1.5小時以上的時間走路健身。

其實，一些家居活動、文娛體育的健身作用等同於步行。

那怎麼才能知道自己的活動量達到某個程度？用什麼方法來計算呢？

千步活動量！

以下每一項都相當於步行一千步的活動量。

文娛體育

壓腿、拉韌帶等柔軟活動 13分鐘

慢舞(如華爾茲)、排球 10分鐘

早操、太極拳 8分鐘

瑜伽、乒乓球 7分鐘

健身操、羽毛球 6分鐘

網球 5分鐘

集體舞、一般健身房運動 4分鐘

步行

3km/h的速度行走 20分鐘

下樓、下山 10分鐘

中慢速上樓 7分鐘

負重7kg以下上樓 5分鐘

家居活動

洗盤子、熨燙衣物 15分鐘

做飯或準備食物 13分鐘

看孩子(輕度用力) 13分鐘

擦窗戶 11分鐘

整理床鋪、搬桌椅 10分鐘

手洗衣服 9分鐘

掃地、拖地板、吸塵 8分鐘

和孩子做遊戲(走/跑) 7分鐘

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