上班族怎麼減肚子？5式瑜伽練出你的緊實小腹

肚子大！腰粗！足以毀掉你的好身材！上班族怎麼減肚子？小編給大家推薦一套瘦腹瑜伽，5個簡單動作快速消除腹部贅肉，練出你的緊實小腹。

幻椅式瑜伽，在這個練習里，你可以強壯你的背部和雙腿，也可以在胸腔和腹部創造出更多的空間，鍛煉優美的腹部曲線。動作分解如下：

1）雙腿蹲在地面上，腳尖需要綳直，上半身需要往前拉伸；

2）雙手往前直直的拉伸，合併在一起，頭部往下看。

騎馬式瑜伽的變體，這個體式專門針對腹部的塑形而設計，大肚子也能夠很好的瘦下來。

動作分解：趴在地上，雙手90度支撐在地面上，左腿需要往前跨一步，與自己的雙手一樣90度支撐在地面上，右腿往後拉直。

站立前屈伸展式瑜伽的變體，這個體式不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以收緊腹部，讓你的小肚腩變小直到消失。

動作分解：雙腿綳直在地面上，上半身需要往下壓，雙手抱住自己的小腿，雙手合併在自己的雙腿之間。

三角扭轉式瑜伽，此體式通過扭轉動作可以加速腰腹脂肪的燃燒，同時提升腰腹肌肉的力量，達到腰腹塑形的目的。

動作分解：雙腿伸直最大限度朝向兩側分開，雙臂用力向上高抬，上半身完全向前彎腰直至雙手與地面接觸。

反斜板體式瑜伽的變體，練習過程中通過反向支撐，加大腰腹部的韌性，充分鍛煉腹肌，減少腹部脂肪堆積。

動作分解：仰卧曲肘，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手和腳掌來支撐身體，抬起右手握住左肘。

輪式瑜伽，練習這個動作不僅能矯正雙腿，消耗大腿多餘脂肪，通過後彎動作的練習，達到收緊腹部曲線的目的。

動作要領：後彎時手掌支撐要穩，雙腳慢慢挪動直到雙腿完全伸直，打開胸部，將身體重量平分給雙手和雙腳。

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