自古以來，堅持這6個習慣的人，多數能長壽，看看你佔了幾個？

健康 03-16

長壽，是亘古不變的話題，自古以來人們就不斷努力追求，古代「煉仙丹」，而如今人們平均壽命較高，且養生意識增強了，追求長壽的同時，希望身體能更健康，更有質量。

看大自然的規律——「物競天擇，適者生存」！確實，很多動物因不能適應環境改變而滅絕。但人類除了適應環境能力強，還有自己養成長壽的一些良好習慣。堅持這6個習慣的人，多數能長壽

習慣一：愛喝茶，修身心

飲茶是一種精神上的享受，也是一種修身養性的手段。茶道即是，通過飲茶修身養性，明心悟道，提升人生的境界。

「寧可終身不飲酒，不可三餐無飲茶。」常喝茶，不僅修身養性，還能延緩衰老，預防慢性心腦血管疾病。

現代人更加追求養生，常喝些養生茶，比如黎王草茶，可改善心腦血管疾病，抑制血小板聚集，降血壓、降血糖、降血脂等作用。據《廣西藥用植物名錄》中記載一種黎族藥茶，多以葉入葯，味甘、微苦，性涼，入肝、腎經，其有效物質為黃酮類化合物。堅持用黎王草茶泡水喝還有促進消化、增強腸胃消化的作用。

習慣二：吃「原生態」食物

現代人，不管什麼季節都能吃到綠色蔬菜，但這些綠色蔬菜有多少是「農藥催產」的？比如，紅紅的西紅柿，裡面竟是青色的籽；黃瓜應是彎的，全部長直了……

這種蔬菜，長期食用會導致農藥殘留體內，傷害身體。

而愛吃「原生態」食物的人，沒有農藥，保留了天然口感，不僅健康，還更有營養。

就像日本人，正宗的日料宗旨是：調料很少，追求「原生態」。日本人吃魚，多是蒸吃、煮吃、生吃等，不損壞食物原有的營養。

習慣三：吃飯多嚼幾下

一般來講，每口食物咀嚼15-20次，一頓飯不少於20分鐘，助消化，避免吃得過多導致肥胖，還能緩解緊張、焦慮情緒。

有專家表示：當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

國際內分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

習慣四：每天1-2次大便

中醫上認為，「腸道不通，百病叢生」，意思是如果大便不通暢，就會出現各種疾病，比如便秘、痤瘡，嚴重可導致腸癌。

正常的消化過程是食物進入口中，經過嘴的咀嚼，傳到食道、胃、十二指腸，小腸，大腸，形成糞便，通過肛門排出。整個過程在12-24小時內完成，其目的是為確保廢物不致在腸中停留及接觸腸壁時間太久，導致廢物被人體再吸收，造成體內中毒。

最佳排便時間是每天清晨5-7點，這個時間是大腸經當令，大腸比較活躍。保持大便通暢，可排出體內的廢物和有害細菌，減少機體中毒機會。

臨床研究證實，大便通暢之人，血中膽固醇、肌酸等有害物質能迅速消減，血液變得潔凈，利於疾病的康復。

習慣五：作息規律、睡眠充足

正所謂「每天睡得好，八十不顯老」。保證作息規律，睡眠充足，也是健康長壽的重要因素。

但對於現在的人來說，是一件非常艱難的事情，因為互聯網時代的快速發展，很多人沉溺於網路，導致睡前「玩一會兒手機」成了至關重要的事情。

想不熬夜，早點放下手機，定時睡覺。

習慣六：心態積極、愛運動

心態，是決定一個身體是否健康的重要標準之一。

好心態的人，多數能健康長壽。研究發現，人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等「益性激素」。益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

以上6個習慣，你佔了幾個？

有良好習慣的你，繼續保持；沒有好習慣的你，加強改善。在45歲之前有意識的去改變就是好的。

送你健康養生秘笈

一：晨起伸伸懶腰

醫學研究證明，伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環。同時，還可帶走肌肉內的一些廢物，從而消除人體疲勞。

二：堅持0.8分生活

「健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。」

「烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。」

「吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。」

「0.8生活」已經成為了一種流行的健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。當然有些事情還是要盡全力去做。

三：補充α-亞麻酸，清血管垃圾

研究發現α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，而Omega-3缺少、Omega-6過多時，兩者失衡會誘發慢性血管疾病發生。補充α-亞麻酸即可補充Omega-3，α-亞麻酸在身體內分解代謝產生EPA和DHA，其中EPA被稱作「血管清道夫」，能夠促進血液內的脂肪轉運，將「壞的」脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。

醫學研究證明，人體飽和脂肪酸過多和攝入的反式脂肪酸是導致癌症、心腦血管病等許多疾病的直接原因，增加攝入α-亞麻酸可以顯著地改變這種狀態，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。