一般人我不告訴他！失眠原來最怕它，好睡眠好身體，告別反覆失眠

中國醫科大學王嘉琳教授

大多數失眠患者在失眠嚴重時，通常服用安眠藥來解決問題，可是失眠不是一種普通的癥狀，就如同感冒後要發燒一樣。但如果你把發燒當成一種病，僅僅用退燒藥治療發燒是很難治好感冒的，所以，失眠者關注的主要問題不應該是如何治療失眠，而是應該更加深入的了解失眠，弄清癥狀、病因，以及適合自己的調理方法。

談到失眠，必先了解睡眠效率和睡眠品質。例如一個人在入睡前需躺2小時，然後睡6小時，總躺床時間8小時，屬於睡眠效率偏低。睡眠品質好，是指好入睡、睡眠不中斷、早醒，且醒後精神佳、不需任何提神物，又能活力持續到睡前。至於睡眠障礙，主要為以下數種：

1、難入眠：近43%國人在入睡前有此困擾，尤其是中老年人，但近來有年輕化的趨勢。

2、醒後常有睡不飽的感覺：屬極度深層睡眠(又稱黃金睡眠期)不順。會有嗜睡、感覺愈睡愈累、精神不振的現象，且往往伴隨睡眠呼吸中止症候群等慢性疾病。

3、多夢：發生在「快速動眼期」卻易醒，時間在後半夜或接近凌晨時，但醒後就不易入睡。嚴重多夢是睡眠品質惡化的警訊。

4、嗜睡：白天精神不濟，嚴重會影響工作及生活，特別是睡眠呼吸中止症族群、老人、常輪班者常有此困擾。

以上睡眠失常問題若持續3個月以上，建議要就醫治療，勿自行購買安眠藥，以免愈吃愈嚴重難癒。接下來講一講失眠的原因，可以說是非常多的，下面就來向大家介紹一下

1、體質：有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。

2、發病因子：是壓垮駱駝的最後一根稻草，如最近感冒、失戀、倒會，可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，卻已經養成在床上辦公的習慣。

3、惡化因子：是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。

助眠小貼士

雖說失眠的發病率很高，發病因素很多，但是還是有很多方法可以緩解和治療失眠的：

1、針對容易失眠者，建議晚餐可吃香蕉或奇異果助眠，睡前可喝250~300c.c.的溫牛奶，可以暖胃安眠。

2、緩解失眠的最佳方法

大家需要注意的是，中藥治療失眠一直都是最佳選擇，我國的中藥膏滋是治療慢性病的最佳治療手段，其效果被醫者所推崇，中醫學認為睡眠繫心神所主，是陰陽之氣自然而有規律的轉化結果，這個規律一旦被破壞，就會導致失眠，該病涉及多個臟腑，與心、脾、肝、腎以及陰血不足等都有關係。因此治療當以滋補肝腎、調理脾胃為主，既補肝腎先天精血不足，又助後天水谷精微之運化，使氣血調和、陰陽平衡，就可以達到睡眠自安的目的。

根據中醫理論以及《本草綱目》之藥學原理研製而成的亦食亦葯的安神佳釀——肖眠培滋，就是以滋陰養肝、調理脾胃為治療原則，其方中配伍酸棗、桑椹滋補肝腎，養心寧神，糾正失眠症患者肝腎虧虛之病理基礎，以茯苓、陳皮、山楂健脾、行氣、化痰、散瘀，改善脾胃運化之功能，促進失眠症患者水谷精微之化生，佐以菊花清肝熄風，全方共奏滋補肝腎、調理脾胃之功，兼以養心安神、清肝熄風而使陰陽平衡，氣血舒暢，促進失眠症得以康復。如今在網上也可查到。

3、可嘗試茶飲，以黃芩6克、酸棗仁6克、甘草10克、柴胡3克、火麻仁2克(若便祕嚴重可加強到6克)、乾薑3克。以上藥材清洗後，混合500c.c.的水，煮沸再以小火悶煮5分鐘即可，並於午後3時飲用。

4、以下幾個穴位可供助眠，包括百會可疏通全身經絡、神門可安神定志好入眠、內關可寧心放鬆不憂慮、足三里可顧胃潤腸好輕鬆、陽陵泉可疏膽開郁沒煩惱。讀者平常不妨可多按壓。

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