老給大家安利減肥食譜

也引來上班族的不滿

每天下班都累得要死

哪裡還有心情做飯

早上覺睡不醒

堅持幾天晨跑上班到下午就沒什麼精神了

雖然瘦編對這個理由生氣多過心疼

但依舊每天挖空心思為你們搜羅減肥法

終於

活捉了一對特別有才華韓國的網紅情侶

男生叫Josh

女生叫Bamui

倆人的減肥方法也是非常令人羨慕

別人減肥是管住嘴邁開腿

他們減肥是管住嘴跳起舞

他們的減肥挑戰

從2017年6月29日開始

最開始

Josh的體重是78kg

而Bamui的體重是57.2kg

在減肥前

這對情侶的生活習慣不太健康

飲食基本都是小情侶逛吃逛吃的日常

各種烤串啦、炸雞啦、漢堡啦、麻辣燙啦，一點也不節制。

自從決定要減肥之後

他們調整了飲食

在不挨餓控制熱量的大前提下

調整了飲食結構

用健康食物替代垃圾食品

由以上油炸食物換成了

少油少鹽高蛋白多維生素的健康食譜

↓

調整飲食只是其中一個環節

除此之外

值得一提的還是他們的運動方式

他們讓減肥變成了一件很有趣的事情

因為本身是練舞的

所以他們選擇改編舞蹈減肥

在每一支舞蹈中

刻意加入一些健身動作

比如蹲低、跳起、大幅度揮手等等

讓全身肌肉都得到鍛煉

倆人又玩又鬧

飲食+運動雙管齊下

一共堅持了15天

效果十分顯著

到7月14日

Josh的體重為76.5kg

減掉了1.5kg

而Bamui就更厲害了

她的體重變成了50.9kg

足足減掉了6.3kg!

有人要問了，他們每天跳多久？

小情侶每天的減肥舞蹈時長大概3分鐘

配合著動感的音樂

跳起來也特別開心有意思

很適合白天壓力大

下班需要放鬆的人群

練完立馬充滿生機與活力

以及對減肥的希望

......

瘦編PO幾個他們的舞蹈視頻

歡迎泥萌挑戰

PS.兩人一起來跳效果更好喲

本身就很有中毒性的音樂加上兩隻魔性的動作，每個節拍都在燃燒脂肪啊！

《Mo Bounce》這條已經突破400萬人觀看瀏覽了，瘦編跟著試了下，找到了跳尊巴的感覺，跳完是真的累並快樂著...

他們的每個動作簡單卻好有力量好燃脂啊，想要減肥的朋友不妨跟著他們一起跳起來吧！

由於只能入3個視頻

瘦編雙手奉上

［JOSH&BAMUI］兩周減肥舞蹈合集

選擇鏈接，打開就可以了：https://www.bilibili.com/video/av12467944/?p=1

瘦編tips：

固然舞蹈可以減肥，但是絕對不是隨意跳就可以減肥的，舞蹈減肥也要注意必定的流程，這樣能力防止傷害到樞紐關節以及勞累過渡等情況。

舞蹈前必定要熱身

舞蹈前需求進行熱身，這樣的做可以讓身體的各個關節、韌帶活動開來，防止在舞蹈的進程中出現扭傷、拉傷的現象。尤其是沒有舞蹈基礎，和身體比較僵硬的瘦司更要做好充足熱身。

基本上，熱身分為「動態熱身」和「靜態拉伸」兩種，運動前做均可以加強對肌肉的刺激，提高其溫度和柔軟性等，活化的肌肉活動可以預防受傷，此外有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。

運動後進行靜態拉伸則更具效果，可以改善血液流動，排出肌肉中所積累的代謝物。

弓步運動：

拉伸小腿：

拉伸大腿：

拉伸腘繩肌：

舞蹈後要拉伸推拿肌肉

長時間練舞的人都知道，舞蹈結束後是需要進行拉伸放鬆的，這樣能防止代謝過快造成的身體不適應，也能避免小腿肌肉過度發達。尤其是初學者，舞蹈後都必定要進行放鬆拉伸，推拿下滿身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿肚可以起到放鬆和瘦腿的雙重效果。

▲揉搓按摩法

坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

▲拳頭按摩法

坐在墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方；雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複數次後換左腿。

▲揉捏按摩法

坐在墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方；放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏；反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側重複。

每天花三分鐘減肥

誰要是再說沒時間

瘦編我可要氣得回家吞刀片了

要瘦就得付出代價

受不了就繼續在胖子行列混

但找借口放棄時

先問問自己

喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點嗎？

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