每天睡眠不足六小時 等於慢性死亡

711種基因改變

「少睡一會兒沒啥大事。」多數人都有這種僥倖心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小時，不出一周，身體就會吃不消了。

英國薩里大學研究顯示，參試者每晚睡眠時間不足6小時，持續一周之後，抽取他們的血液樣本進行檢測，發現參試者體內有711種基因的功能發生了改變：

其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。

這就意味著：缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。

【缺覺一周，700多種基因改變】「少睡一會兒沒啥大事兒。」多數人都有這種僥倖心理，殊不知只要每天睡眠不足6小時，不出一周身體就吃不消了。英國薩里大學實驗顯示缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能，一整天精神狀況都不穩定。via生命時報

影響代謝應激:連續缺覺1w致700餘基因變化

英國研究人員發現，連續缺覺一周擾亂700多個對健康至關重要的基因，從而影響人體生物鐘、新陳代謝、免疫反應、抗壓能力等，意味著睡眠不佳可能對長期健康有廣泛影響。缺乏睡眠可能擾亂基因表達

英國薩里大學薩里睡眠研究中心的德克―揚?迪克教授帶領研究小組，徵募14名男性和12名女性志願者。志願者年齡在23歲至31歲間，身體健康。研究人員要求志願者在實驗室進行兩個階段的睡眠實驗，第一階段連續一周每晚躺在床上10個小時，第二階段連續一周每晚躺床上6個小時。每個階段結束後，志願者必須連續39至41個小時不睡覺。

藉助腦電圖感測器，研究人員發現志願者第一階段的平均睡眠時間為每晚8.5小時，第二階段為5小時42分鐘。研究人員在最新一期美國《國家科學院學報》發表論文說，志願者血樣檢測結果顯示，睡眠時間對基因活動有大影響，與睡眠充足時相比，缺覺狀態下的志願者，444個基因的活動遭抑制，267個基因更活躍。

睡眠不佳可能形成惡性循環

受到影響的包括控制新陳代謝的基因，從而可能引起或加劇糖尿病、肥胖；包括影響身體對炎症反應的基因，可能影響心臟病；還包括一些關乎壓力和老化的基因。

缺覺對管理機體生物鐘的基因有著顯著影響，這意味著睡眠不佳可能形成惡性循環。檢測結果顯示，在睡眠充足階段後的24小時內，志願者大約1855個基因的活動先增強，後回落；但缺覺一周後，其中大約400個基因不發生這種變化，其他基因活動隨生物鐘起落，但幅度變小。

生活起居要有規律，時間久了就會養成習慣形成生物鐘，想改變都難。中醫理論認為——謹記睡覺四個戒律，人就很難變老。

第一條：子時之前要睡覺

在古人的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當於晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，傷肝傷腎，久之造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就算天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，最好別晚睡。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣。這樣的人，心情會大受影響，快樂的時候不多。還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實難以補回來。要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，實際上身體氣血已經損傷了。

第二條：睡時宜一切不思

「視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著」。這是入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡。如果輾轉反側，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。

實際上，對於現代人來說，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。「先睡心，後睡眼」，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

第三條：午時宜小睡或靜坐養神

午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。

第四條：早起有益健康

對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。早起的好處在於可以及時把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，便無法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

睡眠中

不可忽視的疾病警告

睡眠宜早，勿過十時，老年人勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。切不可以安眠藥片助睡。

如在午時睡，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心。此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。

夏日起宜早，冬日起宜遲。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必損肺傷肝。

別再熬夜！

別再熬夜！

別再熬夜！

重要的事情要說三遍

與其熬夜做事，不如早起幹活！

從今天開始，享受完美的睡眠吧

願你晚安好夢！

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