這3個壞習慣是糖尿病的「根源」，只有連根拔起，才能保證胰島健康

糖尿病是一種慢性疾病，給越來越多的人帶來了困擾，如何降低患病風險，也成了大家關注的難題之一。想要降低患糖尿病的風險，最好能採取措施及時改變生活習慣。世界衛生組織組織已經證實，生活方式疾病已經成為影響人來健康的重要問題。在影響人類健康的諸多因素中，生活方式佔60%的份額，而被人們視為「救命稻草」的醫療，卻僅僅佔8%。因此，不管是對於血糖高的人群，還是對於本身就患有糖尿病的人群，都要注意以下這3個壞習慣了，不要讓這些惡習影響到自身的血糖水平。

1.只吃素菜，挨餓也不吃零食。

2.只吃粗糧，不吃細糧

3.睡的少，動的少

除了以上主要因素外，吸煙、酗酒，甚至生活節律紊亂等，也都是糖尿病的危險因素。大部分的糖尿病人都是因為胰島功能受損，而不能正常的分泌胰島素而致使的疾病。糖尿病病人的飲食對糖尿病的醫治和胰島功能的修復有很大的幫助。那麼糖尿病人吃什麼能修復胰島功能，讓胰島更健康呢？

山藥能有效改善高血糖，山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯後血糖急劇上升，同時也可以避免胰島素分泌過剩，使血糖得到較好調控。山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分，以及維生素B1、維生素B2。這些成分促進了血液中葡萄糖的代謝。此外，山藥還含有澱粉，可使血液中不再積存糖分。

桑葚中的花青素抗氧化能力極強，可以保護胰島細胞，促進胰島素的分泌，降低血糖。桑葚中的維生素B1則可維持正常糖代謝，並能預防糖尿病患者的腎臟損傷，避免微血管病變和腎病的發生。

燕麥是一種低糖粗糧，其豐富的膳食纖維可以增加飽腹感，減少食量，防止餐後血糖過快上升，促進糖代謝，有助於穩定血糖。燕麥對脂肪代謝有良好的調節作用，可降低膽固醇，預防高脂血症、冠心病、高血壓等糖尿病併發症。

現在正是草莓的季節，而且價格也不高。草莓富含維生素和多酚類化合物。研究發現，多吃草莓等漿果有助減少糖尿病及其併發症的發生。另外，草莓熱量低，不易增加體重。

菊花茶是很好的清熱解毒飲品，可以減緩血糖升高，含有的化學物質可以抑制誘發糖尿病併發症的酶的活性。睡前飲此茶不會失眠，反而具有安神之功效。

隨著我們年齡的增長，身體的分泌、代謝會有所下降。如果飲食不當，如多吃高糖分食物、過甜的東西，我們的內分泌就會失調，長期血糖偏高，則會有可能導致糖尿病的情況。遠離一些不好的習慣對健康來說是很重要的。

以上圖片來自網路

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