國家心血管病中心發布！快來看看你的心臟幾歲了

近年來，我國冠心病的發病率呈逐年上升趨勢，這種危害人體生命健康的疾病，總是突然而至，帶來不可逆轉的傷害。

心臟病一旦發生，直接斃命的比例非常高，所以了解自己的心臟年齡有著特別重要的指導性意義。它可以評估一個人10年內發生心血管疾病的風險或者概率。

「傷心」的六大因素

1、高血壓：高血壓能夠直接導致心臟血管以及全身血管的損傷，中國45%的人是因為心臟病離開世界，這些人裡面2/3是高血壓導致的。

2、抽煙：大量研究表明，吸煙使心血管疾病病死率增加50%，且吸煙量越多，心血管病的發病和死亡風險就越高。

戒煙要一次性戒斷才能解決問題，戒煙5年以後幾乎能夠消除吸煙導致的大部分危害

3、糖尿病：糖尿病人80%最後都是因為心血管病而去世的，它會導致血管內膜的損傷，促進斑塊的形成，最終發生心梗或者腦梗。

4、高血脂：沒有膽固醇就沒有心腦血管病。膽固醇是血栓的主要成分，高濃度的膽固醇會堆積在破損的血管內壁，生成斑塊，堵塞血管。

5、肥胖：肥胖是導致心血管疾病非常重要的危險因素，尤其是代謝異常的肥胖。另外，肥胖本身也是高血壓的三大危險因素之一。

6、年齡和性別：隨著年齡的增長，三高問題、心血管疾病的患病概率也在不斷增加。45歲以上的男性、55歲以上的女性要格外注意這些問題。

養心的五個步驟

1、算計著吃鹽：高鹽飲食會導致血壓升高。

健康狀態下，每天每人正常攝入鹽的量應該是3-6克，但是現在最新調查顯示：國人每日平均鹽的攝入量達到了14.5克。

生活中，我們經常忽略「隱形鹽」，如15ml醬油含的鹽分為6克，一桶速食麵中大概含有8克鹽，一顆鹹鴨蛋含有3克鹽，三兩挂面含有5克鹽，一袋榨菜含有6克鹽……

2、現在開始戒煙：數據顯示，戒煙者發病和死亡的風險都比持續吸煙者要低。因此，我們呼籲，戒煙就從今日起，越早戒煙，獲益越多。

3、甩掉肥肉小肚子：減重5%～10%可以降低血壓、膽固醇，改善糖耐量。

緩慢持續的減重是最理想的減肥方法（0.5~1kg/周），快步走15~20分鐘，可以消耗約100卡熱量，如果每天消耗500卡，就可以達到每周減少0.5kg的目的。

4、不要熬夜：人體中有四分之三的膽固醇是自身合成的，另外四分之一是通過飲食攝入的。要降低血脂，除了管住嘴外，還不能熬夜。

夜晚是人體膽固醇合成的高峰時期，減少宵夜，減少宵夜中飽和脂肪酸的攝入量，可以減少人體內膽固醇的含量。

5、勤按極泉穴：用拇指彈撥極泉穴，若出現「麻」的感覺，則說明心經是通暢的，心臟功能沒有問題；

若無感覺或出現「疼痛」的感覺，則可能是心臟出了問題，需要到醫院進行一些相關檢查。

每分鐘彈撥極泉穴60次，每天彈撥3-5分鐘，具有預防和改善心臟病、心律不齊、心肌缺血不足等疾病的作用。左側效果更好。

本文整理自央視科教（cctv10_kejiao）及CCTV健康之路（cctv-jiankangzhilu），特此感謝，版權歸原作者所有，如涉侵權，請聯繫後台刪除。

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