如何走出失眠困境？如何挽救健康？6個助眠靈驗方，擁抱健康睡眠

中國藥科大學趙景庭教授

好的睡眠原本是每個人所必須也是唾手可得的一件事，但隨著都市人群的工作壓力越來越大，娛樂生活越來越豐富，太多人正面臨著失眠的困擾。比起其他可以癒合的病痛，失眠讓你在困得要死的情況下卻怎麼也睡不著，還能續困擾你長達多年，真可謂是都市人的新型絕症了。

其實生活中有很多原因都會直接導致失眠的情況，主要是有以下的因素：

心理：一些女性朋友長期處於一個緊張的精神狀態下，即使是在安靜的夜晚也是無法靜下心來，這樣就會直接造成失眠的情況。

生理：比如說一些痛經或者是其他的疾病影響，或者是由於自己的口渴飢餓都是會引起失眠的情況。

生活習慣：有些人估計是夜生活習慣了，常常大半夜的時候才會起來嗨，所以很多時候倒回來的時候，卻適應不了。

熬夜：喜歡熬夜的人，一般到了很晚的時候都會興奮不已，精神狀態處於興奮期，所以到了想睡的時候是沒有那麼簡單就能睡著的。

有的時候失眠還是因為吃了一些不該吃的食物， 很多被認為營養的食物，特別是那些醫師及營養師認為健康的飲食，也會影響睡眠。

番茄醬：

高度酸性致胃部灼熱，番茄富含維生素C，鐵質與茄紅素，這種抗氧化物已經被證實可以降低心臟病，癌症與黃斑部病變的風險。然而營養學會的營養師與發言人表示，番茄是一種高度酸性的食物，會導致胃部灼熱與不好消化。為了避免睡眠障礙，避免睡前享用披薩或義大利面，最好在睡前三小時前就吃完那些含有番茄佐料的餐點。

黑巧克力：

咖啡因不輸咖啡，巧克力使人愉悅，感激那些證實巧克力有抗氧化效果的研究。然而當一兩塊巧克力等同於餐後甜點一樣健康時，它內含的咖啡因可能對於睡眠沒有太大幫助。事實上，一些黑巧克力的咖啡因含量與一杯典型咖啡的四分之一相同。巧克力顏色越深、咖啡因含量也就越多。黑巧克力也含有酪胺酸，這種胺基酸有強烈刺激性。

煙熏肉品、陳年起士

腎上腺素引起亢奮，火腿肉片與陳年起士可能是派對餐盤上的美麗裝飾，但這些食物可能會使你精神亢奮。陳年起士與煙熏肉含有酪胺酸，這種胺基酸會釋放腎上腺素，讓我們處於亢奮狀態。

失眠有哪些自我調理的好方法呢？失眠自在家裡愈有可能嗎?回答是，當然可以。

目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：

1、刺激控制法

讓床成為睡覺的地方，不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。

2、反覆失眠的最佳治療方法

失眠的病程較長，遷延難愈，自我療法只適用於輕度患者，如果癥狀較為嚴重的話，需要藉助藥物進行治療。西藥含有激素，副作用較大，不建議患者使用。中醫中藥歷史悠久、安全無害、使用簡單。患者可以使用純中藥製劑的藥方，安全無害、使用簡單。國家認可、資歷最佳的傳統中醫藥膏——肖眠培滋，對入睡困難、睡眠質量差、多夢易醒等失眠的病症的治好人群佔比在9成以上。

它是國家食葯監局備案的，肖家200餘年的膏滋方劑中最優秀的方劑之一。以患者為本，使用中草藥熬制，這個是中國古代文明所特有存在，也是當代人養生調理的最佳方式。因為此膏滋是國家重點扶持的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的。但是對於一些國外患者來說，郵寄是有點困難的。

3、限眠療法

是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免床鋪變成失眠的地方外，也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。

4、放鬆技巧

找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用緊張放鬆技巧，例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。

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