四季養生之春季養生
古人云：「春生、夏長、秋收、冬藏」，我們要按照「天人相應」是的整體觀，順應天時養生，如《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》所講「春夏養陽，秋冬養陰」。是謂春夏養陽，以養陽之生長；秋冬養陰，以養陰之收藏。順從四時陰陽之變，是謂「以從其根」。
春暖花開，今天我們先聊聊春季養生。
大家常說一年之計在於春，春季是一年的開始。《素問·四氣調神大論》說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」意思就是說，春季春陽上升，大地回暖，萬物推陳出新，一派欣欣向榮的景象。春季是萬物復甦的季節，人體也應該順應春季的特點，使機體與外界相統一，從而達到益壽延年的目的。
春季的養生，我們具體從以下5方面著手：
1
起居
春季是冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交爭，時寒乍暖，天氣變化無常。氣候的變換，使對氣候敏感的人有諸多不適應，對此要注意起居調攝，故穿著上提出了「春捂」的觀點。人體經過冬季的嚴寒，不能立即適應春季忽冷忽熱的氣溫變化，所以早春雖然氣溫回升，仍需要注意保暖，衣服應逐漸減少，切忌頓減，時時注意防禦風寒，顧護陽氣。
在作息上，作息時間逐漸調整為晚上適當晚睡，順應一天陰氣的消退，早晨適當早起，順應一日陽氣的增長。起床後要舒展身體，全身放鬆，可將頭髮隨意披散下來，衣著寬鬆舒適，讓自己感到舒適自如，無拘無束，讓心情舒暢，使自身的情志與春季的大自然相適應，使之充滿勃勃生機。
作息規律，輕易不要改變，一旦改變自己的生物鐘，人就休息不好，工作一天的疲憊解除不了，第二天的精神狀態就可想而知了。
2
飲食
春季在五行為「木」，「肝」為「木」，所以春季人們往往容易肝火旺，春季飲食上可以多吃一些溫補陽氣的食物，少吃酸味的東西。因為肝主春，五味中，酸味入肝，具有收斂的作用，不利於陽氣的生髮。因此春季在飲食調養方面一定要注意，宜多食甜，少食酸。
春季應多食一些應季的野菜，如：薺菜、苦菜、蒲公英等，苦菜和蒲公英可以營養「心氣」，對即將到來的夏天養心做好準備。
春季的時候，我們的新陳代謝也是比較的強，所以飲食也可以吃一下稍微辛且清淡的食物。春季食療養生中，也是比較少食用補養的葯膳，主要是吃清淡的食物為主。
芥菜 苦菜 蒲公英
3
運動
春暖花開，氣候宜人，所以春天還是鍛煉身體的好季節。
經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
春天氣溫的回升是比較快的，所以這個時候我們應該多參加戶外活動，這樣可以加快我們人體血液的循環，有助促進氣血的運行。我們經常說春季踏青，出去四處走走，做一些緩和的運動，例如放風箏、散步、慢跑、打太極等運動，這些對養生是非常有好處的。
還有，春季在運動的時候，我們要注意不宜做太劇烈的運動，不宜運動到大汗淋漓，氣喘吁吁的樣子，因為，這樣會消耗陽氣，對養生是很不利。
4
養肝
上面我們已經了解到了，春季屬木，與肝相應的。春天肝氣生髮，肝在情緒主怒，所以很多女性會在春季出現火氣漸長，爆發指數增加，應注意調控情緒，保持情緒通暢，有一個好的開頭，並順勢保持下去。所以，春季養生主要就是養肝。春季養肝的時候要保持心情的舒暢，預防肝火上升，這樣才有利於陽氣的生長。
另外：俗語說得好：「葯補不如食補。」所以春季不防自製一些養生葯膳。葯膳一般宜採用益氣升發、養陰柔肝、疏泄條達的藥物，配合相應的食物來調製，在選用藥物時應避免過於升散，也要避免過於寒涼。春季養生葯膳常用的藥物有：首烏、白芍、枸杞、川芎、人蔘、黃芪等。
何首烏 白芍
枸杞川芎
人蔘 黃芪
配用的食物有：雞肉（蛋）、鵪鶉（蛋）、羊肉、豬肉、動物肝、筍、木耳、黃花菜、香菇、鯽魚等。常用的養生葯膳有：鵪鶉肉片、姜蔥鯇魚、首烏肝片、拌茄泥等。
5
藥物
玉屏風散由黃芪、白朮、防風諸葯組成，對於衛氣虛弱、體表不固、易患感冒傷風者為宜。風為春天之主氣，最易侵襲人體，平時服此葯，能有效地抵禦風邪的侵襲，體質虛弱者，春天尤服此葯。服法：每日2 次，每次服15克，溫開水送服。
《黃帝內經》認為養生保健比病後治療更為重要，故曰「聖人不治已病治未病」，提倡「天人相應」的養生觀，春季養生應該順應春季陰陽的變換，正如《靈樞·本神論》所言：「故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。」春季的各種養生方法並不是截然分開的，而是一個有機的整體，如果人們在春季日常生活中都能遵循「天人相應」的原則，則有利於適應春季的氣候，那麼，保健防病、延年益壽就不再是一句空話。
武警浙江省邊防總隊醫院
編者：胡照娟
報送：朱智昊
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