女性經期這些該吃這些不該吃

經期是女性身體比較虛弱的的一段時期，身體免疫力下降。因此需要對飲食方面進行改善和調理，以補充身體所流失的營養，對女性身體機能的恢復起到關鍵作用。那麼女性經期究竟什麼該吃什麼不該吃呢？

飲食：

1、高纖維食物。

現代醫學將食物纖維稱為「第七營養素」。它可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。富含纖維的食物有玉米、糙米、地瓜、大豆、燕麥、蕎麥等。

2、含鐵豐富的食物。

食富含鐵的物質可以促進血紅蛋白的合成，可以避免經期人體鐵質和血分丟失嚴重，避免缺鐵現象出現。含鐵豐富的食物，如櫻桃、大豆、菠菜、新鮮魚肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等對於經期女性的身體很有益。

3、富含蛋白質的食物。

在月經乾淨後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。最好選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬肝、芡實、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等。可吃白色肉類;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

4、補血食物

經期失血比較嚴重的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄乾等，以利於補血。紫米、豬肉、黑木耳等都可以補血。經期女性在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

禁忌：

1、忌生冷

月經期如果食用生冷食物，不僅對脾胃有傷害，不利於消化，同時也會損傷人體陽氣，使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。因此，即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。

2、忌辛辣刺激

月經期應吃刺激性強的辛辣食物，容易刺激血管擴張，引起經量過多。油膩煎炸類的垃圾食品也不宜多吃，因為孜然、胡椒等調味料多吃的話容易導致痛經、經血過多等症。

3、忌碳酸飲料

碳酸飲料中含有的磷酸鹽，容易與體內的鐵元素髮生反應，減慢了鐵的吸收，對經期女性的身體不利。也會影響消化系統，引起腹脹，影響食慾，造成腸胃紊亂。

4、忌過甜過咸

在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥。但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，反而會造成情緒不穩定，從而影響荷爾蒙平衡，加重經期的不適癥狀。

而過鹹的食物會導致體內鹽分和水分增多，易出現水腫頭痛現象，從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。

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