想要減脂也有訣竅，掌握這六種訣竅不想瘦都難！
健身,是個持之以恆的事,具體來將就是「態度」決定成敗！
永遠要記住,不要為自己的懶惰找借口，因為你會比以前更懶惰，想想總有更忙的人在抽時間健身，這種列子不用舉了，勵志的人比比皆是！
健身，首先要認真對待，認清楚哪些是「敵軍」，哪些是「友軍」
減脂友軍團：跑步、跳繩、游泳、騎車、啞鈴、杠鈴；雞胸肉、魚肉、蘋果、香蕉、蔬菜
減脂敵軍團：最重要的就是食物了，最「可怕」的就是蛋糕、巧克力、油炸食品、火鍋、燒烤等。
首先我們來列舉幾個常見問題：
你是不是已經開始減肥了？
自己衡量有沒有效果？
是不是一周有五天都在運動？
一日三餐是否規律飲食？
然並卵，肉肉還是辣么多？
究竟是為什麼？
其實很簡單，你進入了一個誤區，認為只要有氧運動就可以減脂減肥，殊不知你可能一直在做無用功？
減肥是有訣竅的，如果掌握了訣竅，其實減肥真的不難！
1、無論如何，在跑步機上運動切勿扶把手
扶著把手在跑步機上跑步能夠讓人感覺輕鬆，但是不建議這樣做，原因在於手握把手跑步
會影響肌肉群的運動數量，在相同時間下，這種方式比徒手跑步的能量消耗要減少20%-30%
這樣會影響減脂效果。
2 、我們需要加入無氧運動幫助我們持續燃脂
跑步、游泳等有氧運動都有減肥的效果，通過這些運動
只要得以堅持就會看
到明顯的瘦身效果。
如果想要更快變瘦，最好將有氧運動和無氧運動結合起來，無氧
運動可以增加肌肉密度，同時持續消耗能量的效果也 非常明顯，簡單來說，在運動結束之後的
幾個小時內，身體仍然處於不間斷的熱量消耗狀態中。
3 、不要相信慢跑會導致腿變粗，都是騙人的
慢跑絕對不會讓小腿變粗，慢跑屬於有氧運動，整個過程中主要消耗脂肪和糖，因為慢跑時肌體獲得的氧量充足，糖無法參與到無氧代謝中給肌肉提供能量，所以並不會刺激肌肉生長，當然，小腿變粗也就沒有發生的可能了。
4 、體重基數大不建議跑步
如果體重基數過大，但又想通過增加運動量的方法來減肥，最好避免一開始就嘗試長時間的跑步訓練方式，這是因為，身體每增重1kg，走路時膝蓋所承受的負荷 就會增加3倍，跑步時這個值會增加到10倍，此時膝蓋承壓是相當高的，非常容易引起不可修復的磨損。
因此，體重基數過大的人在減脂的最初階段可以先嘗試快 走，同時控制飲食，待整體體重基數下降到一定水平之後再進行強度較高的有氧運動。
5、無氧訓練可增加肌肉，達到塑形效果
想要減肥的人在堅持有氧的同時要參與一些核心運動來幫助增加腰腹肌肉密度，核心運動能夠持續燃脂，肌肉密度大的日平均基礎代謝要比正常人多最少100大卡，也就是說，這類人坐著都在消耗能量，每天都在悄悄地變瘦。
6、堅持運動，炎症遠離你
堅持運動可以維持甚至提升身體的基礎代謝水平，另一方面，基礎代謝水平高的人，身體中的炎症標記物要比普通人低30%以上，也就是說，這樣的體質抵抗力和自愈力都更強，對細菌以及病毒的耐受力較高。
知道了這幾個訣竅，趕緊糾正自己不當的訓練行為吧！
※局部減脂真心不存在，別再上當了
※春季 如何 快速減脂 減肥 助力瘦身
TAG:減脂 |