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怎樣擺脫小粗腿?堅持跟我一起做,輕鬆逆襲!

噔噔噔,我又來了.

來過的仙女給一些小心心喲,么么噠

開始啦!!!!

造成小腿粗壯的三個原因

第一是小腿部位的肥肉比較多,也就是脂肪太多;

第二是由於小腿部位的肌肉比較多,尤其是經常鍛煉的人;

第三也就是骨骼的原因,天生小腿部位的骨骼比較大,造成腿粗的效果.

腿上一捏,就能捏起一堆的肥肉,看起來腳胖乎乎的,和實際的體重很不協調,這種由於脂肪堆積造成的粗小腿,可以通過運動和調節飲食的方式來減少.

用力捏一下小腿,感覺到小腿結實而粗壯,這種由於肌肉發達造成的小腿粗,會讓女性的柔美度大打折扣,也是最難減的.求美者首先要做的就是停止跑步、跳繩、爬山等鍛煉腿部肌肉的運動,從而軟化肌肉.

快速瘦腿居家練習方法

1.粗鹽最快瘦腿方法瘦腿原理:

根據粗鹽有發汗的作用,可以排出體內多餘的水分,並且促進皮膚的新陳代謝,排除體內廢物.

怎麼用粗鹽瘦腿美腿:

在每天洗澡前,取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀,要塗在身上達到不會脫落的程度,再把它塗在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大約靜止十分鐘後,再用熱水把粗鹽沖洗干,也可先做些按摩再用水衝掉,之後開始洗澡.若你是敏感肌膚,無法使用一般的粗鹽,可以購買一種比較細的「沐浴鹽」來用.

粗鹽瘦腿的尤其適用於學生和辦公室白領,那些不喜歡運動的人,就用這種學生瘦腿的最快方法.

2.白菜+米醋瘦腿秘訣:

除了加強腿部鍛煉外,在此再教你一妙方,讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿.

前期工作:

圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許.去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用.

學生瘦腿的最快方法做法:

將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可.圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣.一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量.β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的「最佳搭檔」;芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用.夜晚降臨時,千萬不要狂吃澱粉食物,因為它會囤積在體內,使下半身發胖、腿部變粗.多吃些綠色蔬菜,沒多久,你便會覺得「輕鬆」許多的,美腿成功哦.

3.每天刮腿20分鐘,一個月減8斤買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿.最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺.

4.冷熱水沖洗洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部,具有強化血管肌肉的功能,可以改善腿部循環,而消除腿部浮腫,使腿緊實.

居家生活的每日瘦腿必修

①美腿居家篇

每天3分鐘半蹲練習

Step 1

首先上半身挺直,雙手插在胯部,雙腿分開比肩略寬,雙腳向外打開,兩腿微微彎曲做好準備工作,這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉,堅持這個動作一分鐘.

Step 2

隨後上身保持直立,雙腿繼續彎曲,感覺像坐在椅子上的高度,這個動作要注意上半身不要駝背,就這樣堅持一分鐘左右,

NG1:注意,兩腿膝蓋要打開,這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力.

NG2:上半身在下蹲的時候切忌過於前傾,這樣會讓人體重心偏離腿部.

②美腿外勤篇

地鐵公車站立法

沒有醜女人只有懶女人,如果在上班途中貪圖久坐,那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫,站立其實也是對腿部的有效鍛煉,但是要完美腿型,光站是不夠的,更需要運用巧勁.

Step 1

站立時單腿受力,在站立時應當保持人體站直,上半身挺胸收腹,將重心放在一個腿上,另外一個腿放鬆,但是人體不要有具體的偏向.

Step 2

更換站立支撐腿,當站立一段時間後,要將身體重心轉移到另外一條腿上,身體仍然保持直立,這樣兩條腿都可以受到均勻的力,不會出現粗細腿的現象,兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉.

行走瘦腿法

許多人都有誤區,認為走路走多了容易小腿粗,其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的,因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度,刺激腿部肌肉過於發達,才會令腿看起來粗.

Step 1

控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應當平均,步子不宜邁得過大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多.

Step 2

邁步抬頭挺胸,走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響,如果有坐胯等不良習慣,就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根,如果習慣某條腿用力過大,則兩腿就會有粗細不均的現象,因此走路抬頭挺胸,讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美.

③美腿內務篇 座位瘦腿法

上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖.可利用坐著的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果.

Step 1

坐在椅子前面1/3的位置,單腿翹起,類似二郎腿的動作,但腿抬起的更高些,將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上,就這樣堅持1分鐘,這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉.

Step 2

隨後,將抬起的腿放下,成為二郎腿的姿勢,將上面一條腿的小腿伸直,並且盡量讓腳背綳直,這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉,讓小腿肚最突出的點上移,肌肉線條更加優美.

實在都不想做,就搭配瘦身產品按摩吧,如果連按摩都不想做,那……抽脂?

反正不建議抽脂,有生命危險.

如果有需要,再給你們推薦,畢竟在瘦腿這條路上我可是走到黑的,各種方法,產品都用過,哈哈哈哈!

瘦腿的前提你的身高體重比例正常範圍內,比如我165cm 100斤

如果是120斤…

那就必須減脂!!全身瘦!!!!

忌口!三分練七分吃道理都懂吧,減肥忌節食,反彈特別快,副作用也大,會對胃造成很大的傷害~以前發熱的瘦腿霜別用了,過時了,還不方便,最近發現了還不錯的,感興趣的可以聊聊.

減肥是件大事兒,不是說你堅持半個月就結束的,為什麼有的人就是不胖,這跟自己的腸道菌群也有很大的關係,減肥的路說難也不難,為什麼說七分靠吃,因為在這個期間也是在改善你的腸道菌群變成瘦子的菌群,這樣說的簡單通俗點是不是更好理解呢

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