如何做一個標準的下犬式，該如何調整？（收藏級）

練瑜伽，功力在哪裡，做個下犬式看看就知道了。

瑜伽下犬式做起來順不順溜、有沒有力，一看就知道，如果你能毫不費力地保持1個標準的下犬式1分鐘，那麼恭喜你，過關了！

那麼，問題來了，下犬式做不標準怎麼辦？怎麼知道自己的下犬式標不標準？自己怎麼去找到適合自己的下犬式正位？

1.調整一下手和腳的距離

保持一個初學者的心態，去調整一下手和腳的距離，或遠或近，去感受距離短和遠帶給身體的不同感受。

一般來說，斜板式時手和腳的距離，就是下犬式的手和腳的距離，但是每個人身體比例不一樣，所以這個標準不一定適合你。要去嘗試，找到自己最舒適的距離。

2.調整一下手的位置

試試把雙手距離加大，感受一下手臂、肩膀和核心的改變。再加大一些距離，直到雙手來到墊子邊緣。雙手距離的不同，讓你的手臂、肩膀、核心的力量有什麼不同？然後，把雙手的距離調到你覺得剛剛好的位置。

3.找到尾骨向上的感覺

在下犬式中，稍微彎曲膝蓋，轉動尾骨向上去找天花板，下腹部內收，啟動腹部收束。保持尾骨向上，收束啟動，緩慢伸直雙腿。此時身體有什麼感受？

在探索一個體式的時候，要保持開放的心態，不要被任何教條所限制，多去嘗試，去感受自己的身體，身體覺得對的，那就是對的。

練瑜伽，聽自己身體的

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