學會調理 輕鬆度過更年期

婦女節特刊

女人 有顏有品有健康

劉女士今年48歲，半年前出現了月經不規律，經期延長達50天左右，且月經量較之前明顯減少。她偶爾還有心慌的感覺，出汗較以前也明顯增多。劉女士的癥狀就屬於更年期綜合征的典型相關「變化」。到了更年期，部分女性可能出現頭面潮紅，血壓升高且波動十分明顯，骨質疏鬆，嚴重者會發生骨折；有的人會出現感覺異常，比如走路有飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感，皮膚出現走蟻感或瘙癢感；還有少數女性會出現神經精神癥狀，有的表現為精神抑鬱、失眠多夢、情緒低落、注意力不集中或膽小怕事，疑神疑鬼等，還有的表現為精神興奮、情緒不穩定、易煩躁激動、敏感多疑、喜怒無常，甚至神志錯亂、損人毀物。

更年期來了，

以平常心應對

更年期是一種通俗的說法，醫學上與之相對應的名稱是圍絕經期。《黃帝內經》有云：「女子??七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子。」意思是婦女一般在「七七」（49歲）之年，月經閉止不行，稱為絕經。女性從出現月經紊亂等相關癥狀到月經停止來潮一年，這段時間叫圍絕經期，即更年期。

更年期是中年進入老年階段的過渡期，是每一位女性都會經歷的一個階段，一般出現在45歲?55歲。女性朋友要以平常心去對待這些「變化」，不要過於的擔心和焦慮。

女性步入更年期，由於生理功能的變化，常會出現一系列自主神經功能失調和內分泌功能減退的表現，這些變化所構成的症候群稱為更年期綜合征。

對號入座，

用中醫藥調理更年期癥狀

中醫學認為，更年期綜合征的出現是由於天癸將竭，腎氣漸衰，沖任空虛虧損，氣血津液損虛不足，臟腑失於濡潤滋養，素體陰陽失於平衡所致。宜用養血補腎，滋陰的方法進行調理。在飲食營養方面，日常飲食要選擇容易消化、營養豐富、低膽固醇的食物，多吃新鮮水果和蔬菜。按照中醫辨證論治的觀點，可以將更年期大致分為四個證型：

一、陰虛

這類女性會覺得頭暈耳鳴，脾氣暴躁，平時容易出汗，腰膝酸軟，記憶減退，口乾，月經紊亂，經量多少不定，舌質紅苔少，脈細數。

治宜滋腎養肝，育陰潛陽。可選擇以下中藥、食物調理。

1．阿膠膏 阿膠500克，黑芝麻100克，核桃仁200克，黃酒10毫升，冰糖500克。製作方法：將阿膠砸碎，加黃酒、冰糖浸泡攪拌1天?2天，隔水燉至溶化成膏，黑芝麻、核桃仁烘熟研末加入膏中即可。

2．黑芝麻粥 黑芝麻25克，粳米50克。製作方法：將黑芝麻炒熟研末備用，粳米清洗乾淨，放人鍋中，同煮為粥。

3．枸杞粥 枸杞子30克，粳米適量。製作方法：將枸杞子清洗乾淨，與粳米適量煮粥。

二、陽虛

這類女性面色蒼白，畏寒怕冷，容易腹瀉，小便清長，四肢不溫，完谷不花，月經量多，舌胖大，色淡白，舌苔薄白，脈沉遲無力。

治宜溫補脾腎。可選擇以下中藥、食物調理。

1．當歸生薑羊肉湯 當歸30克，生薑30克，羊肉500克。製作方法：當歸、生薑布包，加入羊肉及水適量，燉至肉爛，以喝湯為主。

２．益智仁粥 益智仁5克，粳米50克，細鹽適量。製作方法：將益智仁研細末與粳米同煮粥，熟後加細鹽調味。

三、氣虛

這一類女性以頭暈、心悸、失眠為主，少氣懶言，腹脹，食慾不佳。月經前後不定，經量或多或少，或淋漓不止。舌淡白，苔薄白，脈細弱。

治宜益氣健脾。可選擇以下中藥、食物調理。

1．黃芪燉雞湯 黃芪40克，生薑10克，母雞一隻。製作方法：黃芪、生薑布包，與母雞一同置與鍋中，加入適量的水，燉至肉爛，即可食用。

2．山藥薏米粥 山藥30克、薏米30克、粳米100克。製作方法：山藥、薏米、粳米洗凈，煮粥至熟，即可食用。

四、血虛

這類女性易頭暈目眩、心悸失眠，多夢，面唇舌爪甲色淡，手足發麻，月經量少，舌淡白，苔薄白，脈細弱。

治宜養血安神。可選擇以下中藥、食物調理。

１．大棗粳米粥 粳米100克，紅棗4枚，黃芪、生薑各15克，桂枝、白芍各10克。製作方法：將黃芪、生薑、桂枝、白芍放入鍋中，加水濃煎取汁，去渣。把粳米、紅棗加水煨粥。粥成後倒人葯汁，調勻即可。

２．桂圓粥 桂圓25克，粳米100克，白糖適量。製作方法：將桂圓與粳米放人鍋中，加水適量，熬煮成粥，調入白糖即可。

灸法簡便，

可治更年期綜合征

運用灸法治療更年期綜合征是一個比較簡單易操作的方法。施灸時，將艾條的一端點燃，置於肚臍上距離皮膚1.5厘米?3厘米處。使局部皮膚有溫熱感而無灼熱為宜，一般灸5分鐘?7分鐘，至皮膚紅暈為度。施灸時要注意調整艾條與皮膚之間的距離，避免燙傷。

灸法治療選肚臍處，是因為神闕穴位於臍中，為任脈主穴之一，任脈與沖、督、脈「一源三歧」，與其他經脈也有著密切聯繫。灸臍一點而貫發全身的特點完全體現出經絡的全息特性。

培養興趣愛好，

調節情緒波動

處於更年期的女性情緒波動比較大，這時就需要自我調節。可以根據自己的興趣愛好，選擇適合自己的方法。

1．學習樂器 可以用來陶冶性情，也可以用來寄託理想，會友時互通心趣，獨自一人時修身養性。

2．運動 喜舞蹈的女性可以學一學瑜伽或者跳一跳廣場舞，或者散步、快走等，這些適度的運動，有益身心健康。

3．養花 花是大自然的饋贈，是美的化身。賞花能夠給人樂趣，煥發青春，增強活力，陶冶情操。若再學會養花，其間的樂趣絕非單純賞花可比。養花之樂，遠勝賞花之樂。

4．攝影 攝影是一項很有趣味的文化娛樂活動，不僅可以豐富日常生活，更能陶冶高尚情操，提高美學修養，培養觀察和反應的靈敏性，有益於身心健康。

5．旅遊 人的身心與天地自然的變化是相應相和的，人的活動順應天地，才會健康長壽。旅遊時人們處在相對原始的自然風光中，更容易感受到天地的自然氣息，成為一個調養身心、起到養生作用的過程。

文：全毅紅，華中科技大學同濟醫學院附屬武漢市中心醫院中醫科主任

編輯：閔青

校對：李殊晴

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