慢跑5km！用鼻子呼吸還是用嘴呼吸？這裡面的道理你了解嗎？

其實跑步遠比我們想像的要難，他有許多的技巧和方法，只有我們熟練的掌握，我們才能讓自己跑步的效率提高！

在我跑步的時候，我經常可以在操場上聽到一些人在跑步時氣喘吁吁，呼吸沉重的聲音！其實這就是因為他們跑步呼吸的方式不正確！

有許多剛入門的新手根本無法意識到呼吸對於跑步的重要性，其實養成良好的呼吸習慣能夠讓我們更好地提高跑步的水平，讓我們進步的更加快速！

每天慢跑5km我們到底是該用鼻子呼吸還是用嘴呼吸呢？許多人都傾向於用嘴呼吸，其實這是不科學的，今天我就來給大家細細的分析一下！

如果是慢跑

其實慢跑對氧氣的需求量並不如快跑和衝刺那麼多，所以我們最好採取用鼻子呼吸的方式，大家千萬不要小看用鼻呼吸，如果方法正確，它吸入的氧氣量並不比用嘴呼吸少！

而且用鼻子呼吸非常的緩和，氣息綿長，提供的氧氣量也會更加的平穩！這就能夠讓我們跑步更加的舒適，同時，對於增加跑步的距離也大有裨益！

如果是快跑

相比於用鼻子換氣，用嘴換氣吸入的氧氣量會更加得多，這就為衝刺提供了良好的氧氣條件，所以在我們最後快跑，或者是衝刺的時候，我們可以用嘴呼吸！

這樣能為我們的肌肉提供更多的氧氣，避免過多的無氧呼吸造成體內肌肉的酸痛！

跑步呼吸我們又該注意什麼問題呢？

1. 冬天呼吸方式的選擇

如果我們在冬天跑步呼吸就成為了一大難題。因為在冬天時，寒風凜冽，我們吸入的氣體都是非常冰涼的，這對於我們身體的刺激是非常大的。

所以我們在冬天一定要用鼻子呼吸，這樣寒冷的空氣可以經過呼吸道的加熱，從而避免對肺部的刺激！同時也可以很好的避免咳嗽，氣喘的問題出現！

2. 腹式呼吸

如果我們是跑步新手在剛走上跑步的道路時，我們就一定要養成用腹式呼吸，或者是深呼吸的方法來進行氧氣的攝入！

因為腹式呼吸或者是深呼吸，他們能夠很好的提高括約肌的力量，提高我們攝入氧氣的能力，讓我們身體最大耗氧量逐漸的提升！

如果我們吸入氧氣的能力在逐漸的提升，那麼這對於提高我們跑步的水平是非常重要的，他能夠讓我們越跑越遠，幫助我們不斷的打破跑步的瓶頸！

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