全馬PB236，年跑量5000km……這個61歲的老大爺厲害了
2017年，時隔30年，趙國強重返北馬賽場，用時3小時41分52秒完賽。這一年，他60歲。
賽後，趙國強卻並不是很滿意自己的成績，他說：「自己的預期目標是330，但由於自己恢復跑步時間短，儲備不夠，再加上F區起跑，太靠後，人多擋路，繞道跑，有些打亂節奏。比賽當天天氣比較熱，不到30公里腿抽筋，後面連走帶跑完賽的。」
雖然距離自己賽前制定的目標只差11分鐘，但對於一個60歲的老跑者來說，這個成績算不錯的了。而他2016年重拾跑步，也是源於年輕時對跑步的那份熱愛。
1983年人生首馬，245完賽
趙國強，1957年生，北京人，半馬PB67，全馬PB236（1986年北馬）。
上中學時，他就喜歡晨跑。1972年，第一次參加校運動會3000米，趙國強就得了第一，他當時感到很意外，覺得自己可能有點天賦。之後他加入了校田徑隊，從此愛上了跑步。
但高中畢業後，他就去插隊了，中間再沒怎麼跑過步。
1980年，已經工作的趙國強，參加了工廠的運動會。幾年沒跑過步，結果10公里比賽還得了冠軍，這讓他又重新燃起了對跑步的興趣。之後，他屢次代表工廠參加局運動、朝陽區運動會、春節環城賽等長跑比賽。
1982年，趙國強入選參加第六屆北京市運動會（4年一屆，當年也是最後一屆），代表朝陽區集訓隊，從師程軍教練，開始了比較系統專業的訓練，主攻5000米，10000米。
1983年，趙國強代表朝陽區參加了第三屆北京馬拉松比賽，這是趙國強的人生首馬，他當時跑得很輕鬆，用時2小時45分完賽。
對於首馬，趙國強記憶深刻：「在賽前並沒有刻意的去拉長距離準備，平時主要練習5000米，10000米，跑過一次25公里；後來教練問我敢跑嗎，我就說想試試，教練就給我報了名，245完賽。之後一直覺得練習五千、一萬米很重要」。
1984年，趙國強感覺自己狀態比較好，10月的北京馬拉松本想突破220。當時教練給定的目標是228。比賽時，他前半程一直跟著第一集團跑，體力消耗有點大，結果導致後半程掉速。最後幾公里，他連跑都跑不動了，只跑出247的成績。
11月，趙國強代表朝陽區參加了市馬拉松。由於連續高強度的比賽訓練，跑完市馬拉松後，他回來就發燒了。發燒後，也沒有休息，繼續訓練，一跑就發燒一跑就發燒，之後又帶病參加85年春環集訓選拔賽（日本派15名隊員參加，北京選15名隊員集訓），結果跑了13名。
這次傷病沒怎麼管，結果很嚴重，之後他只要一比賽就發燒，連續了好幾個月，出現了神經性疲勞。對此，趙國強說：「當時集訓一天三練強度確實很大，身體沒有得到很好的休息，導致長達數月低燒。」
之後，背靠背的比賽，趙國強一般都不會參加，一年最多跑兩次全馬。他認為，訓練應該平時抓緊，一周有兩次強度、兩次耐力，調節開，感覺不舒服就放鬆點。身體也需要休息，休息是為了更好地出發。循序漸進一定要掌握好。
1986年有了兒子後，自己帶孩子，再加上工作有些忙碌，趙國強不得已放棄了跑步。
這一中斷，就斷了30年。
喜歡就是放不下，2016年重拾跑步
在跑步訓練中斷的近30年里，趙國強也沒有閑著。由於工廠比較重視體育，雖然不跑步，但是鍛煉還是沒有停下來。離開了田徑場，參加了廠籃球隊，打了幾年籃球，參加基層消防比賽十多年。換了一種鍛煉方式，愛好運動的習慣仍然貫穿著生活的點滴。
對於中斷跑步這件事，趙國強深表遺憾。因為愛好跑步，認識了很多朋友，80年代一起跑步的朋友練得都非常好，「當年北馬跑的不錯的基本上是我們這幫人，郭光輝215，連玉山218，感覺自己是這幫朋友中跑步水平最低的！」
程軍教練（第一排左起第6）和他帶領的跑友老兵們（趙國強第一排右起第5）
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2016年6月，為了健康，趙國強又開始了跑步。在一次跑步的時候，他碰上了30年前的老跑友。大家鼓勵他一定要堅持到底，這次不要再放棄，「我自己也很努力，每天幾乎都跑。」趙國強表示，雖然自己現在60多歲了，但再跑10多年不成問題。
2017年歡樂跑10公里年齡組第一，年跑量5000K
2017年，趙國強參加了10多場比賽，全馬一場（北馬341），其他都是半馬、10公里、5公里。
10公里比賽：
北京歡樂跑40分51秒，年齡組第一；
首創奧萊·奧跑中國年齡組排位賽41分04秒，年齡組第三。
半馬：
「北京跑」130，年齡組第三；
通州半馬131；
百里畫廊136。
▲北京歡樂跑40分51秒
▲首創奧萊·奧跑中國年齡組排位賽
2017年，趙國強堅持幾乎每天都在堅持跑步，月跑量400公里左右，年跑量達到5000公里。他幾乎都是晨跑，在天壇周邊。4點半起床，5點出門，7點回家，連溜達帶跑，每天基本會跑15到20公里。「自己跑的話配速基本在5分左右，剛開始比較慢，兩三公里提到5分左右勻速跑，最後幾公里一定要提到4分左右。跟朋友快跑的話在4分10左右。霧霾天的話，不是很重問題也不是太大，不超過300基本都會出去，就是放鬆跑，不會太急。冬季跑量比較多，因為消耗小；夏季會少一些，但是強度大些，速度快點。」
愛好出勤奮，勤奮出天才
不跑步的時候，趙國強愛好廣泛，下棋、游泳、打牌都會。現在事情也挺多，有兩個孫女，有時候就過去幫忙。雖然有想帶孫女跑步的想法，但是兒子不同意。他的兒子小時候不太愛跑步，9歲喜歡打乒乓球，一年後，就拿了朝陽區小學組的冠軍，也不錯。「對於運動這種事，還要看小朋友自己的愛好，大人起不了決定性作用。愛好出勤奮，勤奮出天才。」
正如村上春樹在《當我跑步時我談些什麼》說：「不管全世界所有人怎麼說，我都認為自己的感受才是正確的。無論別人怎麼看，我絕不打亂自己的節奏。喜歡的事自然可以堅持，不喜歡怎麼也長久不了。」
對於跑步，趙國強說因人而異，每人有自己的特點，他帶學生就是努力調動他們的積極性，讓他們愛上這個集體，愛上這項運動。跑馬拉松，趙國強認為5000、10000米是基礎。5000、10000米速度快的運動員，在跑長跑時，把速度稍微降一點，堅持跑下去，馬拉松成績都不會低。「像80年代的張國偉就是原來五千、一萬米的運動員，後來參加第一次參加全運會全馬，就得了冠軍。所以，基礎打牢了，成績也就有了。」
張國偉，我國第一個在亞洲獲得10000米和5000米冠軍的人，也是我國突破10000米29分鐘大關、5000米14分鐘和3000米8分鐘大關的第一人。1987年獲第6屆全運會5000米跑（13分41秒24）、10000米跑（28分39秒08）和馬拉松（2小時12分17秒）3枚金牌。
有一次在天壇跑步的時候，趙國強遇到了一個跑者，那個人跑了近百場馬拉松，「我問他馬拉松跑多了厭煩嗎？他說，你說到我心眼裡去了，確實有些煩。」在趙國強看來，馬拉松半個月一個、一個月一個，對身體沒有好處，對將來發展也沒有好處，自己跑得開心，身心健康就好，不是專業運動員，不需要那麼拼。高強度跑步可以偶爾挑戰一下，一直高強度人的身體總受不了。普通跑者區別於專業隊，要張弛有度。
「馬拉松跟5000米，10000米不一樣，需要高強度，提高心肺功能。也需要大運動量，提高我們耐力水平。它與身體周期，和身體狀況，你的準備情況都有關係，越放鬆越容易出成績。跑步技術的放鬆，動作合理，用力向前效果好，這些應在訓練早期形成。」趙國強總結道。
2018我會繼續跑下去
堅跑步這些年，趙國強收穫了很多：「收穫的不僅僅是成績，還有健康以及身心的快樂。現在基本不單獨出去旅遊玩什麼的，愛好跑步就把跑步當玩吧，消費在這上面，比出去玩更有意義。身體好了，不給社會找麻煩，還能幫孩子干點事兒。」
2018年，趙國強對自己的比賽安排也是比較充實，上半年已經報名了3月24日的北京公園半馬，4月30日張家口半馬，5月13日通州半馬，半馬目標準備突破90分鐘。全馬方面今年還準備跑北馬，希望能有所突破。
現在，61歲的趙國強越來越愛上跑步，他顯然已經離不開跑步了，他說：「跑步已經深入到我生活的點點滴滴，捨棄不了了。」生活總有些曲折和遺憾，現在重拾愛好也是一大樂事。
