這樣用腹肌輪，腰折了也練不出腹肌！

怎麼用腹肌輪，對腹肌的刺激才對大？

先來看低效率的腹肌輪動作

這可能是大多數人做的方式

腰部鬆鬆垮垮

腹肌用不上力用錯了力

累了半天結果對腹肌的刺激很小

這樣練只怕是腰折了也練不出腹肌

下面是兩個不同針對性的練習

如果你的目標是刺激到腹直肌，

在這個過程中，就要讓腹直肌產生收縮

變化就是脊椎的屈伸

在過程中拱起你的背部，用腹肌的力量拉回身體

再有針對核心，腹直肌僅僅是核心的一部分，

而想要針對整個腰腹的穩定性

就只能增加一些不穩定因素

保持核心的穩定

以此來進行強化

區別就在於伸展開臀部

有一點需要注意的是

有些朋友的腰部伸展程度較大

彎曲非常嚴重，需要格外注意

可以嘗試腰部稍稍拱起一點

避免腰椎壓力過大

一點點細節就可以有很大差別

你做對了嗎？

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