既減脂又塑形的瑜伽經典體式-古典拜日式

溫暖了許久的上海，今天又回到冬天

穿上厚厚的棉褲，裹上擋風的棉服

都說上海一秒入夏

也能一秒入冬

這下我是信了

不過在瑜伽人眼裡

不管季節、天氣、溫度怎麼樣

都會堅持瑜伽的練習

今天想給大家整理的體式是瑜伽經典的古典拜日式

想在一般都用於瑜伽課堂之前的熱身

以及資深瑜伽人士早起對太陽的禮拜

所以這是一套能喚醒自身能量

快速激活身體每一個細胞的體式

下面就開始吧！

首先，山式站姿站於墊面1/3處

吸氣雙手胸前合十；呼氣，雙肩自然放鬆下沉

吸氣，雙手高舉過頭，呼氣，髖往前推，雙手帶動身體站立後仰；

吸氣，身體回正，胸腔上提，

呼氣，雙手帶動身體向前向下，腹胸面一次貼靠大小腿。

吸氣抬頭指尖點地，背部拉長，站立前屈。

呼氣雙手落地屈雙膝，撤右腳向後一大步，右膝腳背一次貼地。

吸氣，雙手帶動上半身直立，

呼氣，髖往下沉，打開胸腔，雙手帶動身體向後脊柱後彎。

吸氣，上半身回正，呼氣雙手落左腳兩側，撤左腳向後一大步與右腳平行。

吸氣，重心往前平板（停留三個呼吸）

呼氣，屈雙膝跪地，曲手肘，胸口下巴點地八點式。

吸氣，推直手臂，恥骨貼地，下半身放鬆，上半身向上向後展，胸腔上提，雙肩往後展，眼睛看向天花板。

呼氣，勾腳尖，膝蓋離地，臀部向後向上推高至下犬。

吸氣，右腳往前一步來到雙手之間，左膝腳背貼地，雙手帶動上班直立。

呼氣，髖往下沉，雙手帶動上半身脊柱後彎。

吸氣，身體回正，呼氣，雙手落右腳兩側，勾左腳尖，撤左腳向前與右腳平行。

吸氣，抬頭指尖點地背部拉長

呼氣，胸腔向前向下，腹胸面依次貼靠大小腿。

吸氣，雙手帶動身體向上，越過頭頂掌心合十；

呼氣髖往前推，雙手帶動身體向後站立後仰。

吸氣，身體回正，呼氣，雙手胸前合十。

結束！！！！

每次練習的時候，多重複幾組，

這套體式可以鍛煉身體的每個部分，

做個5遍以上，會有意想不到的驚喜哦~

感恩，Namaste

關注我的人都變得又瘦又美了

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