想瘦腿,先區分你是哪種腿型!
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很多的妹子估計都有同樣的問題,其他部位減肥都明顯的瘦了,就只有腿瘦得不明顯或者根本就沒有瘦下來。為什麼只有腿瘦不下來呢?
其實,想要瘦腿也很簡單,你需要分清楚自己的腿究竟是屬於什麼腿型!
常見的腿粗類型主要有三種:水腫型、肌肉型、贅肉(脂肪)型,下面就詳細就這三種粗腿型來詳細的分析。
一、水腫型
水腫型腿型的妹子們主要是因為身體中不必要的水分過多,沒有很好地進行代謝,所以才形成了浮腫體質,就會有浮腫腿。
這類腿型主要表現為:不喜歡運動、早晨起來時眼睛浮腫、四肢沉重、長時間站立或者長時間坐在電腦前。
水腫型瘦腿先消水腫
(1)泡腳消水腫
泡腳消水腫,採用溫開水和滲透壓原理,泡腳5~10分鐘,就可以很好的改善腿部水腫的問題!
方法:泡腳水裡,可以加進適量的米酒、天然鹽或薑汁,就可以幫助血液循環,代謝掉身體里多餘的水分!水量要超過小腿肚。
(2)倒立消水腫
倒立可以讓下肢的血液迴流,加快下半身的血液循環,對消除水腫也有很好的作用,但是一定要每天堅持半小時以上才會有效果,可以在晚上睡覺前,躺在床上,就好像踩單車一樣運動著。
(3)飲食消除浮腫
要消除身體浮腫,可以從飲食方法入手來維持體內水分平衡,飲食均衡才是最重要的,攝取過量的鹽分會令水份滯留在體內,從而出現浮腫現象,所以要維持水分平衡,就必須將多餘的水分排出體外,多吃加強水分循環的食物可幫助消腫。
兩個瘦腿運動搞定水腫型腿型
1、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜哦。
2、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。騎車的過程中可以很好地鍛煉到大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
二、肌肉型腿型
由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人注意了。
三個動作消滅肌肉型胖腿
瘦腿動作1
動作1:側躺在地板上,左臂朝下,雙腿伸直。
瘦腿動作2
動作2:保持上面動作,右腳伸到左腳後方,右膝彎曲,腳掌著地。
小貼士:因為肌肉非常結實,每次做完運動前後都要拍打雙腿,讓雙腿肌肉鬆弛,這樣才能將腿筋拉長,雙腿自然會變得修長。
瘦腿動作3
動作3:慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重複動作20次。最後,慢慢放下抬起的腳,換另一邊,重複上面的動作。
運動:在做第三個動作的時候,左腳踝位置一定要比腳尖高,這樣才能達到瘦腿的目的哦!
三、脂肪型腿型
脂肪型的肥胖自然是因為長期缺少運動,脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖,令雙腿積聚脂肪。長見於大腿外側的肥胖。
四個運動瘦脂肪型腿
瘦腿的運動一:瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿的運動二:蹬自行車
晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
瘦腿的運動三:跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊緻哦。
瘦腿的運動四:下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間。
下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。
綜上,妹子們在減肥瘦腿時,一定要弄清楚自己是什麼腿型,這樣子根據自己的腿型進行減肥才最有效。
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