纖細輕盈，眼神溫柔，這似乎就是對於1個瑜伽女子最好的期待

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體

在匆忙忙碌的生活中，漸漸地，我們喪失寧靜與生活的意義，修鍊瑜伽能讓我們重新發現寧靜，重建享受寧靜的好習慣，讓我們能減少身上的浮躁之氣，溫柔的對待生活。寬心生活，修持身心，樂觀自信，真實觀察，視一切皆善，瑜伽給我們平和、寧靜和舒暢。

1.鴿式變式

右腿彎曲腿的外側貼在地面，左腿向後伸直。左手向後伸，左腿小腿抬起，用左手抓住左腳指頭，背部向前推出，頭部略微揚起。空閑的右手可以拿上一本書，在練瑜伽的時候看上一會兒，不僅可以提高自身素養，還可以鍛鍊形體，真是一舉兩得啊。

2.側鴿式

首先做一個弓步，然後左腿膝蓋著地，雙手繞至腦後十指相扣，左腿小腿抬起，將左腳放在左胳膊肘彎處，脊柱稍稍向前推出。側鴿式能夠鍛煉腿部肌肉，形成漂亮的臀部線條。同時它還能鍛煉手臂，使手臂更加有力量，還能緩解日常工作久坐帶來的肩部的疼痛。

3.簡易鴿式

右腿彎曲，腿的外側貼地，左腿向後伸直，左手向後伸，手放在膝蓋處，右手向後伸直放在距離臀部約二十公分處，背部和脊柱向前挺，頭部向左微擺。簡易鴿式較為簡單，但效果也很好，它能開闊胸部，肩部，同時也能鍛煉脊柱，腿部肌肉也能得到很好的拉伸。

4.弓式

身體平卧在瑜伽墊上，雙腿抬起，上半身抬起，雙手向後伸直，抓住雙腳腳背，盆骨和大腿上半側不要里離地，頭部微微向前伸。弓式能夠開闊肩部胸部，能鍛煉脊柱，加強腿部和臂部的肌肉。

5.駱駝式

首先雙腿略微打開跪在地上，大腿和上半身都要挺直，上半身向後仰，胳膊向後伸直，雙手抓住兩腳的後腳跟，肩部完全打開，頭部向後仰。駱駝式能夠讓肩部和胸部完全擴張開來，可以使肩部有效的放鬆，頭部向後仰能使血液加速循環，同時能鍛煉延展脊椎。

6.八體投地式

身體平趴在地上，胳膊向前伸直，五指併攏手掌貼地臀部離翹起，然後腳尖點地，雙腿離地撐直，下顎貼地，目視前方。這個體式可以鍛煉腿部肌肉，使臀部線條更漂亮，同時還可以鍛煉延展脊椎。

7.蝗蟲變式

平卧在地上，然後用胳膊撐起上半身，臀部離地，脊椎向前推。雙 腿的小腿抬起，與地面垂直，頭部向上抬起，眼睛注視天花板。

練習瑜伽的女孩子氣質較於常人是不同的，她們顯得更加溫婉有氣質，與她們對視，你會發現她們連眼神都帶著溫柔，似春風一般，讓我們感到愉悅。

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