代表月亮消滅你-「富貴包」
所謂「富貴包」，指的是在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。據說，那不僅僅是一個包而已，被又叫「奪命包」！
趕緊摸一摸自己的脖子，你到底是胖了還是長了個「富貴包」——
富貴包的產生：
絕對不是因為遺傳！是平時的不良體態導致的。現在總是對著電腦、Ipad、手機，走路低著頭，總是含胸駝背，頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎的交匯處後側分離，在這個空間，身體保護性的脂肪堆積在那裡，成了鼓起來的一小坨肉，就產生了富貴包。
從力學角度分析，頸後大包的形成主要是下頸段和上胸段靈活度缺失導致頸部屈曲時頸胸交界處小面關節的滑動出現紊亂而使頸胸交界處承受過多剪切力而引起，往往伴隨著頸椎曲度變直／胸椎生理曲度變直／下頸段椎間盤退變／下頸段上胸段關節突關節間隙變小，載荷增大的現象。
富貴包有什麼危害？
首先，富貴包對頸椎傷害最大，如果不抓緊治療，會導致頸椎骨質增生，頸部肌肉鈣化！
還有很多健康問題：
①加大了肩頸的肌肉張力，長時間會使肩頸酸痛。
②上背廣泛酸脹痛和「富貴包」區域麻木、麻痹。
③胸悶、心慌、心跳加快、血壓升高等。
④出現頭暈以及手臂放射性手麻情況。
富貴包」預防建議
1、日常的含胸駝背姿勢會加重這種情況的產生，所以日常生活中盡量保持良好的姿勢。減少低頭看手機的頻率或是看手機屏幕時候，能夠把手稍微舉高讓頭不至於太低，走路挺胸目視前方。
2、長時間的使用計算機必須抬高顯示器的位置，避免向下凝視。
保護眼睛，顯示屏幕的位置應以舒適的視距為原則，大概以坐著時，伸直前臂可觸及屏幕為理想（35-60厘米）。 屏幕的高度應以最頂的一行與眼睛成一水平視線或略低15-30度為佳。
3、選擇合適有支持的枕頭不能過高，或是可以在在頸部放一個小墊子，以支持正常頸椎曲度。
接下來把我處理頸後大包的調整順序發出來大家可以參考一下。
調整頸後大包時，建議順序是先調整其他兩個平面的排列異常，尤其是水平面的旋轉／扭轉，然後再去調整矢狀面的屈伸。
訓練肌肉選擇：菱形肌，斜方肌，斜角肌，上後鋸肌，頭夾肌。
決定肌肉力量的三個要素為拉力線／肌肉的形狀／橫截面積。
由於肌肉有粘滯性（即肌肉在收縮和拉長時會產生阻力，並額外消耗一部分能量）和彈性，好比是富有彈性的彈力帶，在日常生活中，我們知道在拉東西選材上，會選用麻繩而不非彈力繩，也就是說，力量在繩索上的有效傳遞率要高於彈力繩。
所以，一個體態良好的人，需要強化某塊肌肉僅需要預先將目標肌肉拉長30%後進行向心收縮即可。
可能有些小夥伴會想：只要能發力不就好了，我慢慢強化他不就得了
在面對長期被動縮短的肌肉時，我們往往不是馬上就對他進行訓練，而是先對其進行一段時間的被動拉伸，引導肌肉產生更多的肌小節之後，再進行體態訓練，最後進行常規訓練。
總結：如果您的體態是彎腰駝背頭前引，那麼需要激活這些肌肉，然後在進行拉長位的訓練。
訓練動作：
好了動作教給大家了，大家可以在家裡練起來了！
其實有好多的富貴包是由於呼吸引起的，如果大家呼吸出了問題，先要調整好呼吸才能開始訓練。
這也就是有好多人消滅了富貴包過一段時間又出長出來了，的主要原因。
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