想要讓背部的肌肉更厚實？4大訓練建議認真聽

很多熱愛健身的男士都想練好自己的背肌，讓自己看起來壯碩，又man又帥。但是其實與其他地方的肌肉訓練來說，我們背部訓練是稍有點困難的，因為它似乎比較難用手觸摸，也難以直接像手臂那樣可以舉起來器材。

但是今天，要分享4個訓練的技巧給你們，讓你們都能擁有完美的壯碩背部肌肉！

這些小訓練建議能夠更好的提升背部肌肉的拉力感，讓肌肉變得更有張力，幫助你打造厚實的背肌。還等什麼，快來和我一起看看吧！

首先就是起始動作的要求，好的開始決定我們接下來運動的好質量呢，所以一定要重視。

基本就是要保持我們肩部的一個穩定。讓我們的肩胛骨處於中立位置，然後慢慢的下沉，最後微微往背後收緊。這個目的主要是，讓動作的發力更加集中。因此無論是通過哪種方式，可能是引體向上，或是杠鈴卧推等，都要先給肩胛骨後收動作，穩定好肌肉，再去增加重量。

第二個建議就是用我們的手肘發力。如果你想要增加背部收縮的感覺，讓肌肉處於緊張狀態，才能更好拉伸。你可以想像用手肘使力，再去拉重量，進而帶動我們背部的肌肉緊緻收縮。

我們都知道鉤子，手肘往外突出的時候，向外面使力時，我們就能想像是鉤子，然後圍繞著軸中心，慢慢發力。再配合上肩胛骨的下壓和後收，就會大大提升肌肉的拉力感。

第三個是回放胳膊的時候，要保持住張力。有些人總在乎往後來時候胳膊的力量，會慢慢的一點點使力，但是回放手臂原位置時候，以為沒什麼必要了，就直接快速放回去了。這樣是不對的，因為容易讓肌肉失去張力，會讓我們的鍛煉達不到效果。

第四個就是要保持姿勢的均勻，水平和垂直的拉伸動作都不能忽視。兩者結合起來，更有提升肌肉度的效果呢。可以選擇拉一拉單杠，或者做幾個背肌下拉動作，這些就屬於垂直的運動。水平的就是划船動作。最好是將兩種動作交替執行起來，更多涵蓋我們背部需要訓練的不同方向。

看了這4條訓練建議，只要執行下去，相信厚實的背部肌肉離我們不遠了哦！

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